Актуальность. Здоровьесберегающая среда в образовательном учреждении – это не только и не столько оздоровительные медицинские мероприятия, сколько гигиенически рациональные, соответствующие возрасту детей учебные нагрузки, занятия направленные на сохранение здоровья учащихся начальной школы в условиях активной сенсорно-развивающейсреды. Организованная особым образом окружающая среда, состоящая из множества различного рода стимуляторов, которые воздействуют на органы зрения, слуха, обоняния, осязания и другие рецепторы дает возможность решать детские проблемы в развитии и обучении, поведении и социальной адаптации. А также предотвращает формирование у обучающихся переутомления, способствует восстановлению и сохранению психоэмоционального равновесия. Кроме этого, сенсорное восприятие часто включает эмоциональную окраску, что создает получение только положительных эмоций. И еще, работая в сенсорной комнате, ребенок занимается творчеством.
Научная обоснованность. Научно доказано, что мозг активизируется через стимуляцию базовых органов – зрения, слуха, обоняния, осязания и других рецепторов. Исследования В. С. Ротенберга и В. В. Аршавского доказали, что творческий труд как форма поисковой активности является мощным фактором повышения сопротивляемости организма к заболеваниям. Сочетание дыхательной гимнастики, физических упражнений, массажа и использование психотерапии в виде самовнушения совместно с лечебно-оздоровительными мероприятиями дает возможность сохранить, повысить уровень здоровья.
Цель программы – показать содержание форм и методов здоровьесберегающих технологий в улучшении состояния здоровья и качества жизни детей в процессе учебной деятельности.
Задачи:
- воспитывать культуру здоровья и мотивацию на здоровый образ жизни;
- научить детей использовать полученные знания в повседневной жизни
Длительность программы. Содержание программы рассчитано на 8 занятий. Занятия проводятся один раз в неделю по 20-25 минут в группах по 10-12 человек.
Противопоказания. Глубокая умственная недостаточность, инфекционные заболевания, эписиндром.
Средства и методы, обеспечивающие результативность программы. Каждое занятие начинается с дыхательных упражнений, с помощью которых осваиваются методы дыхания. Это усиливает поглощение кислорода, что улучшает координацию движений, повышает внимание и приносит успокоение, избавляет от усталости, тревожности, вызванной напряжением. Глубокое дыхание всегда и везде — лучший отдых для вашего тела. Затем идут релаксирующие (расслабляющие) упражнения. Переход от напряжения мышц к их расслаблению не только закрепляет навыки полной релаксации, но одновременно способствует более быстрому восстановлению истраченной энергии. Следующим этапом упражнения, укрепляющие мозговое кровообращение. Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность. Затем проводится упражнение со звуками. Звуки в нашей жизни играют огромную роль. Они окружают нас с рождения, с их помощью мы ориентируемся в мире. Ученые установили, что восстановить природные вибрации органов и вернуть здоровье можно при помощи определенных звуков, которые помогают при стрессах, гармонизируют работу всего организма, активизируют творческие способности.
Содержание программы
Занятие 1
Упражнение Цвет моего настроения». По кругу передается мяч, и каждый участник называет цвет, который соответствует его настроению.
Упражнение Дыхание ноздрями». Дышим по очереди одной ноздрей 3 раза, затем другой 3 раза.
Упражнение«Шарик». Сесть на коврик. Ведущий: «Представим, что мы надуваем воздушный шар. Положите руку на живот так, будто это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух – будто шарик лопнул. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я:
«Вот так шарик надуваем и рукою проверяем.
Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем»
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»: «Ты на большом широком лугу…»
Процедура проведения: следует инструкция: «Сядьте удобно и закройте глаза». Далее проводится одна из схем поэтапного расслабления. Затем: «Представь, что ты на большом широком лугу. Прекрасный теплый летний день. Ты наслаждаешься чудесным видом роскошной зелени. И тут, твое внимание привлекает какой-то цветок. Ты рассматриваешь его. Какой у него стебель, листья. Это чудесный цветок. Ты рассматриваешь его внимательно и отмечаешь, какие чувства он у тебя вызывает… Ты заботливо дотрагиваешься до него, будь-то гладишь. Побудь в этом состоянии. Это место на лугу никто не знает, кроме тебя. Но пора возвращаться, ты всегда сможете прийти сюда, когда тебе будет грустно. Твое дыхание становится глубоким и энергичным. Ты отдохнул и чувствуешь прилив сил. Открой глаза, потянись. Вы вернулись из своего путешествия».
Упражнение «Солнышко». Встать, ноги на ширине плеч, руки опущены. На вдохе медленно поднять руки вверх, постепенно «растягивая» все тело: начиная с пальчиков рук и заканчивая пальцами ног без напряжения. Задержать дыхание – «тянемся к солнышку». Выдохнуть, опуская руки, расслабиться.
Упражнение «Кнопка мозга». Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх. Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна.
Упражнение «Звуки». Произносим звук « а-а-а» 3 раза. Этот звук снимает боль, оказывает мощное действие на весь организм, способствует насыщению тканей мозга.
Упражнение Цвет моего настроения». По кругу передается мяч, и каждый участник называет цвет, который соответствует его настроению.
Занятие 2
Упражнение Цвет моего настроения». По кругу передается мяч, и каждый участник называет цвет, который соответствует его настроению.
Упражнение Ушки-ай». Покачивайте головой, как будто кому-то говорите «Ай-яй-яй, как не стыдно!» Правое ухо идет к правому плечу, левое – к левому. Плечи не подвижны. Одновременно с каждым покачиванием – вдох.
Упражнение «Шарик». Сесть на коврик.
Ведущий: «Представим, что мы надуваем
воздушный шар. Положите руку на живот так, будто
это воздушный шар. Мышцы живота напрягаются.
Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух – будто
шарик лопнул. Живот расслабился. Слушайте и
делайте, как я:
«Вот так шарик надуваем и рукою проверяем.
Шарик лопнул, выдыхаем, наши мышцы расслабляем».
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»: « Ты у чистого ручья…»
Процедура проведения: та же, как описано в 1 занятии. «Представь прекрасный теплый летний день. Ты у чистого ручья. Ты удивляешься чистотой воды в нем, необыкновенной прозрачностью. Тебе нравиться слушать журчание воды. Это успокаивает тебя. Тебе хорошо и спокойно. Тебе нравится наблюдать, как вода перебегает с одного камушка на другой. Если ты хочешь попить кристально чистой воды, сделай это …(возвращение)».
Упражнение «Струночка». Встать, ноги вместе, руки подняты вверх. «Растягиваем» все тело на медленном вдохе, потягиваясь одновременно двумя руками и корпусом; затем — только правой стороной тела (рука, бок, нога), потом — только левой стороной тела. Спина при этом не должна напрягаться и выгибаться.
Упражнение «Ушки». Минутный массаж ушных раковин. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши: вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх – вниз, вперед – назад, при этом поцокайте языком как лошадка 15-20 с. Упражнение подготовит к напряженной работе.
Упражнение «Звуки». Произносим звук « а-а-а» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «о-о-о», который помогает работать клеточкам нашего организма.
Упражнение Цвет моего настроения».
Занятие 3
Упражнение Цвет моего настроения».
Упражнение«Кошка». Ноги на ширине плеч. Вспомните кошку, которая подкрадывается к воробью. Повторите ее движения, поворачиваясь, то вправо, то влево, при этом перенося тяжесть тела с одной стороны на другую. И шумно нюхайте воздух справа, слева в темпе «шагов».
Упражнение «Насос». Думайте, что накачиваем шину автомобиля. Вдох – наклон, кончился наклон – кончился вдох. Выдох подъем.
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»: «Путешествие на белом облаке».
Процедура проведения: та же, как описано в 1
занятии. «… представьте, что вы лежите
на спине в траве. Прекрасный теплый летний день.
Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо,
оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы
наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью
расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на
горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы
очарованы его простой красоты. Вы видите, как оно
медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы
совершенно расслаблены. Облачко очень медленно
подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой
великолепного голубого неба и маленького белого
облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью
расслаблены и наслаждаетесь этой картиной.
Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы
поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы
парите все выше и выше. Наконец, вы достигли
маленького белого облачка и ступаете на него. И
оно приглашает тебя в путешествие ….
(возвращение)»
Упражнение «Мытье головы». Пальцы слегка
расставить и немного согнуть в суставах.
Кончиками пальцев массировать голову в
направлении: 1) ото лба к макушке, 2) ото лба до
затылка и 3) от ушей к шее.
Упражнение «Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом – сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» – это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.
Упражнение «Звуки». Произносим звук «о-о-о» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «э-э-э», который активизирует работу головного мозга.
Упражнение Цвет моего настроения».
Занятие 4
Упражнение Цвет моего настроения».
Упражнение«Сова». На вдохе – поднять вверх правое плечо и повернуть голову вправо, на выдохе опустить плечо. То же — с левым плечом.
Упражнение «Потягивание». Встать, ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и опущены вниз. На медленном вдохе — поднять кулаки над плечами, сохраняя локти слегка согнутыми, и прогнуться в спине, разводя плечи и запрокидывая голову; вытянуться вверх, распрямляя руки и поднимаясь на носки (представьте, что вы только что проснулись и сладко потягиваетесь). Зафиксировать эту позу, задержать дыхание. На выдохе опустить руки вниз, пытаясь «достать» пальчиками до пола.
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»: « Ты у костра…»
Процедура проведения: та же, как описано в 1 занятии. «Представь, что ты у костра. Твой костер обогревает тебя. Тебе нравится смотреть, как играют его языки пламени, как они плавно пританцовывают под какую-то замечательную музыку. Эта музыка знакома и тебе. Ты наслаждаешься и красивой игрой танца языков пламени, и музыкой. Ты полностью расслаблен и доволен… (возвращение)»
Упражнение «Дракон». Ребенок изображает дракона, облетающего дозором свои владения: ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, пружинят в такт с руками-крыльями. Затем он приземляется на остров и начинает «размешивать» хвостом море.
Упражнение «Огонь и лед». Стоя в кругу. По команде «огонь» дети начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений каждый ребенок выбирает произвольно. По команде «лед» дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая до предела все тело. Несколько раз чередуются обе команды, меняя время выполнения той и другой.
Упражнение «Звуки». Произносим звук «э-э-э» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «с-с-с», который полезен для сердца.
Упражнение Цвет моего настроения».
Занятие 5
Упражнение Цвет моего настроения».
Упражнение «Три вдоха, три выдоха».
Упражнение «Дыхание». Сосредоточить свое внимание на дыхании. Сделать долгий, неторопливый вдох, вдыхая медленно и глубоко, и затем, выдох, расслабляясь и освобождаясь, когда воздух выходит наружу. 3 раза.
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»: «Ты на своем дне рождении…»
Процедура проведения: та же, как описано в 1 занятии. «Представь, что ты на своем дне рождении. Кругом звучит музыка. Все веселятся. Ты наслаждаешься праздником. Тебе дарят подарки, это замечательные подарки, о которых ты всегда мечтал. Тебя окружают люди, которых ты любишь. Ты полностью расслаблен и доволен….…. (возвращение)»
Упражнение «Черепаха». Ребенок имитирует медленные движения головы черепахи, которая то выглядывает из панциря (плечи опускаются, подбородок тянется вперед и вверх), то прячется в него (плечи поднимаются, подбородок — к груди), то крутит головой по сторонам.
Упражнение «Упрямый лоб». Скрестить пальцы на лбу (локти в стороны), поднять голову, смотреть вверх. Руками стараться наклонить голову назад, шея сопротивляется. Выполнить 3-5 раз.
Упражнение «Звуки». Произносим звук «с-с-с» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «я-я-я», который полезен для нервной системы.
Упражнение Цвет моего настроения». По кругу передается мяч, и каждый участник называет цвет, который соответствует его настроению.
Занятие 6
Упражнение Цвет моего настроения».
Упражнение «Дыхание».
Вдох: «Вдыхая я улыбаюсь»
Выдох: «Выдыхая, я расслабляюсь»
Упражнение «Растяжки для ног». Ноги на ширине плеч. На вдохе поднять прямые руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
На выдохе:
— медленно наклониться влево и коснуться
пальцев левой ноги левой рукой; остаться в этом
положении пять секунд (пауза) и вернуться в и.п.
Стараться не сгибать ноги и руки;
— то же — для правой руки и ноги.
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»:« Ты на большом красивом корабле…»
Процедура проведения: та же, как описано в 1 занятии. «Представь, что ты плывешь на большом красивом корабле. Прекрасное синее море. Над головой удивительное чистое голубое небо. Ты капитан этого корабля. И ты можешь бороздить любые моря. Тебе очень хорошо на этом корабле. Ты чувствуешь, как ветер овевает твое лицо. Плеск воды сопровождает тебя, твое дыхание ровное и спокойное ... (возвращение)»
Упражнение «Замок». Сложить руки в «замок» и тянуть их: 1) вверх, вниз, в стороны; прогнуться назад и потянуться руками вверх; руки за спиной в замке тянуть вверх; 2) зацепиться пальцами рук друг за друга и тянуть руки в разные стороны, то же — по одной паре пальцев.
Упражнение «Дерево». Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватив их. Представьте, что вы семечко, которое прорастает и становиться деревом. Медленно поднимаетесь на ноги и превращаетесь в дерево. Вытягиваем руки вверх, напрягаем тело. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево, становитесь легкими и расслабляетесь.
Упражнение «Звуки». Произносим звук «я-я-я» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «х-х-х», который помогает при стрессах.
Упражнение Цвет моего настроения».
Занятие 7
Упражнение Цвет моего настроения».
Упражнение «Растяжки для ног». Ноги
на ширине плеч. На вдохе поднять прямые руки в
стороны на уровне плеч ладонями вниз. На выдохе
— медленно наклониться влево и коснуться
пальцев левой ноги правой рукой; остаться в этом
положении пять секунд и вернуться в и.п. Не
сгибать ног и рук;
— то же — для левой руки и правой ноги.
Упражнение «Где пахнет?» (повороты головы) Поверните голову вправо – сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем поверните голову влево – “шмыгните” носом с левой стороны. Вдох справа – вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!
Релакс-упражнение «Путешествие в мир
фантазии»: «Ты на воздушном шаре…»
Процедура проведения: та же, как описано в 1
занятии. «Представь, что ты летишь на большом
воздушном шаре. Ты медленно поднимаешься вверх.
Ты ощущаешь воздух, который с шелестом обтекает
тебя. Тихо здесь, совершенно тихо. Ты ощущаешь
свое дыхание – ровное и спокойное. Шар медленно
парит над лесом, деревья словно густая, светлая
зелень. Деревня, как из книги сказок. Она будь-то,
собрана из игрушечного конструктора. Ты видишь
животных на лугу. Утки, гуси словно белые точки …
(возвращение)»
Упражнение «Травинка на ветру». Ребенок изображает всем телом травинку (сесть на стул или на пол, на пятки, руки вытянуть вверх, сделать вдох). Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до земли (выдыхая, наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер; руки при этом вытягиваются вперед, ладони на полу; не меняя положения туловища, потянуть руки по полу еще дальше вперед). Ветер стихает, травинка выпрямляется и тянется к солнышку (на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться вверх).
Упражнение «Упрямая шея». Скрестить пальцы на затылке (локти в стороны), поднять голову, смотреть вверх. Руками стараться наклонить голову вперед, шея сопротивляется. Выполнить 3–5 раз.
Упражнение «Звуки». Произносим звук «х-х-х» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «м-м-м», который восстанавливает равновесие всех органов и систем.
Упражнение Цвет моего настроения».
Занятие 8
Упражнение Цвет моего настроения».
Упражнение «Ладошки» Встаньте прямо, согните руки в локтях (локти вниз). Делайте шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки (хватательные движения). Подряд делайте 4 резких, ритмичных вдоха носом («шмыгните»). Затем руки опустите, и отдохните 3-4 секунды – пауза. Сделайте ещё 4 коротких, шумных вдоха и снова пауза.
Упражнение«Обними плечи».
Вытяните, руки согнутые в локтях и поднять на уровне плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки параллельно друг другу, их не меняем (при этом все ровно, какая рука сверху – правая или левая).
Релакс-упражнение «Путешествие в мир фантазии»: «Ты на празднике Нового года…»
Процедура проведения: та же, как описано в 1 занятии. «Представь, что ты встречаешь Новый год…» Упражнение «Домик». Сложить пальцы «домиком» перед грудью и надавливать друг на друга: сначала обеими кистями, затем каждой парой пальцев.
Упражнение « Движение под музыку». Упражнения с использованием специально подобранных музыкальных фрагментов с различной ритмической структурой. Детям предлагается произвольно двигаться под музыку в соответствии со звучащим ритмическим рисунком.
Упражнение «Звуки». Произносим звук «м-м-м» 3 раза. Затем знакомимся со звуком «е-е-е», который освобождает от отрицательных эмоций и отрицательной энергии.
Упражнение Цвет моего настроения».
Список используемой и рекомендуемой литературы:
- Антонова Л.Н. Психологические основания реализации здоровьесберегающих технологий в образовательных учреждениях/ Л.Н. Антонова, Т.И. Шульга, К.Г. Эрдынеева. – М.: Изд-во МГОУ, 2004.
- Вайнер Э.Н. Формирование здоровьесберегающией среды в системе общего образования// Валеология. – 2004. – № 1.
- Динейка К.В. Движение, дыхания, психофизическая тренировка. – Москва, 1986.
- Дыхательная гимнастика по Стрельниковой./ Авт.-сост.Л.Орлова.– Москва:АСТ; Минск:Харвест, 2006.
- Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости. – Москва, 1988.
- Исаева С.А. Организация переменок и динамических пауз в начальной школе. – Москва, 2004.
- Кочеткова И.Н. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой. – Москва, 1990.
- Науменко Ю.В. Здоровьесберегающая деятельность школы// Педагогика.– 2005.– № 6.
- Озернюк А.Т. Нетрадиционные методы оздоровительного воздействия на организм школьников. //Физическая культура в школе. – 1991. – № 4.
- Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии в современной школе. – Москва, 2002.
- Тюмасева З.И., Гертнер С.В., Орехова И.Л. На пути к здоровью. – Челябинск: 2004.
- Чупаха И.В. Здоровьесберегающие технологии в образовательно-воспитательном процессе: научно-практический сб. инновац. опыта/ И.В. Чупаха, Е.З. Пужаева, И.Ю. Соколова. – М.: Илекса; Ставрополь: Сервис-школа, 2001.
- Школа здоровья: пособие для учителей и родителей: Специальное приложение к журналу «Лицейское и гимназическое образование». – 2006. – № 1.