Что такое стресс?
Стресс – это не только служебные и семейные перегрузки. Это состояние души, способ восприятия мира и образ действия в нем.
Слово “стресс” в нашу лексику пришло из английского языка (stress), а в английский из латинского и в переводе означает “давление”, “напряжение”.
Стресс определяется как способ достижения устойчивости организма при действии на него повреждающего фактора, адекватного качественной и количественной характеристике раздражителя. Стресс – это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды. Стресс – это всегда состояние повышенного напряжения, вызываемое воздействием, которое невозможно контролировать в определенный промежуток времени. По словам канадского ученого Ганса Селье, сформулировавшего концепцию стресса полвека назад, “стресс – это не то, что с нами случилось, а то, как мы это воспринимаем”.
Стресс – это важнейший инструмент тренировки и закаливания, ибо он помогает повышать сопротивляемость организма, тренирует защитные механизмы.
Воспользовавшись опросником, приведенным в Приложении 1, вы сможете определить насколько вы подвержены стрессу. (См. Приложение 1.)
Г. Селье указывал, что в определенных количествах стресс живому организму необходим, что стресс не только зло, не только беда, но и благо, ибо без стрессов различного характера наша жизнь превратилась бы в бесцветное прозябание. Стресс – это не только то, чего можно избежать, но и сила, которую каждый человек может использовать себе на пользу. Люди не должны бежать от стресса без оглядки, иногда стоит и оглянуться, смело оглядеться по сторонам и предпринять действия, которые помогут с ним справиться.
Ответная реакция на стресс зависит от характера человека. Одних стрессовая ситуация порой взбадривает и придает сил. Некоторые вянут без постоянного стресса, но большинство справляется с ним какое-то время, а потом он приводит к тяжелому психическому и физическому расстройству – дистрессу.
Существует несложный тест, ответив на вопросы которого, можно определить ваш индекс психоэнергетической опустошенности. (См. Приложение 2.)
Стресс играет важную роль в возникновении не только нарушений психической деятельности человека, но и ряда заболеваний внутренних органов. Стресс уменьшает сопротивляемость организма, вызывает головные боли, несварение желудка, бессонницу. Существует много заболеваний, вызываемых стрессом. К ним относятся: гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия, синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушения дыхания. Постоянный стресс поражает также и иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям. Многие вредные привычки зачастую обусловлены стрессом.
Природа стресса
Когда конфликтная ситуация требует быстрого разрешения и немедленного ответа, в нашем организме срабатывают заложенные природой адаптивные механизмы. Биохимические реакции протекают в ускоренном темпе, повышая энергетический потенциал организма и позволяя реагировать на угрозу с ускоренной силой. Надпочечники увеличивают выброс в кровь адреналина, который является общим быстродействующим стимулятором. Гипоталамус, “эмоциональный центр” мозга, передает сигналы гипофизу и коре надпочечников, которая повышает синтез гормонов и выброс их в кровь. Когда Вы сердитесь, боитесь или беспокоитесь, Ваш организм вырабатывает гормоны: адреналин и норадреналин, чтобы Вы были готовы действовать: кинуться в драку или, наоборот, убежать. Если Вы постоянно тревожитесь, эти гормоны вырабатываются в организме постоянно, что вызывает стресс.
Гормоны изменяют водно-солевой баланс крови, повышая давление, стимулируют быстрое переваривание пищи и освобождают энергию, повышают число лейкоцитов в крови, стимулируя иммунную систему и провоцируя возникновение аллергических реакций. Учащается пульс, повышается давление и содержание сахара в крови, дыхание становится частым и прерывистым. Человек готов к бою.
Если выплескивания эмоций не происходит, гормоны накапливаются. Это вызывает напряжение и усталость.
Симптомы стресса
Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса: физиологические, интеллектуальные, поведенческие и эмоциональные.
| Физиологические симптомы: | Эмоциональные симптомы: |
| стойкие головные боли; | раздражительность; |
| неопределенные боли; | беспокойство; |
| нарушение пищеварения, вздутие живота образующимися газами, запор или диарея, спазмолитические, резкие боли в животе; | ощущение нервозности, боязливости, тревоги; |
| сердцебиение (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто); | мрачное настроение, депрессия; |
| чувство нехватки воздуха на вздохе; | суетливость; |
| судороги; | ощущение напряжения; |
| утомление; | истощенность; |
| подверженность аллергиям; | подверженность приступам гнева; |
| повышенная потливость; | циничный, неуместный юмор; |
| сжатые кулаки или челюсти; | подозрительность; |
| обмороки, тошнота; | потеря уверенности; |
| частые простудные заболевания; | чувство отчужденности; |
| возобновление болезней, имеющих место ранее; | уменьшения чувства удовлетворенности жизнью; |
| быстрое увеличение или потеря веса; | отсутствие заинтересованности; |
| частое мочеиспускание; | сниженная самооценка; |
| ощущение покалывания в руках и ногах; | неудовлетворенность работой |
| мышечное напряжение, частые боли в шее и спине; | Поведенческие признаки: |
| кожные сыпи; | потеря аппетита; |
| чувство комка в горле; | плохое вождение автомобиля; |
| затруднение в рассматривании предметов; двоение в глазах или расплывание образа. | нарушение речи; |
| Интеллектуальные признаки: | дрожание голоса; |
| нерешительность; | увеличение количества проблем в семье; |
| ослабление памяти; | плохое распределение времени; |
| ухудшение концентрации внимания; | избегание поддерживающих, дружеских отношений; |
| повышенная отвлекаемость; | неухоженность; |
| “туннельное” зрение; | антисоциальное поведение, лживость; |
| плохие сновидения, кошмары; | неспособность к развитию; |
| ошибочные действия; | низкая продуктивность; |
| потеря инициативы; | склонность к авариям; |
| постоянные негативные мысли; | нарушение сна или бессонница; |
| нарушение суждений, спутанное мышление; | более интенсивное курение или употребление алкоголя; |
| импульсивность, поспешные решения; | доделывание работы дома; |
| импульсивность мышления, спутанное мышление. | повышенная занятость, отсутствие времени на отдых. |
Стрессы бывают разные. Человек переживает разные стрессовые состояния. Стресс может способствовать мобилизации человека, повысить его адаптационные возможности в условиях дискомфорта и опасности (конструктивный, полезный стресс). Но стресс может и разрушить человека, снизить эффективность его работы и качества жизни (деструктивный, вредный стресс). Какой вид стресса человек переживает, зависит от силы и длительности стресс-фактора, чувствительности организма к влиянию неблагоприятных условий и от возможностей им противостоять. Каждый человек имеет свой “порог чувствительности к стрессу” – тот индивидуальный уровень напряженности, при достижении которого эффективность деятельности повышается. Но если воздействие стрессогенного фактора продолжается длительное время, усиливается и становится выше порога чувствительности, у человека существенно снижается успешность работы и качество жизни.
В зависимости от вида стрессора и характера его влияния выделяют различные виды стресса, в наиболее общей классификации – физиологический и психологический. Последний подразделяется на эмоциональный и информационный стресс. Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок, когда человек не справляется с задачей, не успевает принимать верные решения. Эмоциональный стресс появляется в ситуациях угрозы, опасности, обиды. Физические и психологические стрессы, имея разную внешнюю природу, тем не менее, вызывают в организме сходные химические реакции.
В завершение хочется подчеркнуть тот факт, что, несмотря ни на что стресс дает людям почувствовать вкус к жизни. Многие замечали, что когда жизнь двигается спокойно и размеренно, наступает неизбежный момент ощущения полнейшей скуки и разочарования. Жить становится неинтересно, простое прозябание недолго сможет привлекать развитую личность, стремящуюся испытать жизнь во всех ее проявлениях, прожить ее полноценно, чтобы, как говорится, было что вспомнить. Жизнь скучна, когда человеку не хватает адреналина. А ведь адреналин выделяется в кровь, когда с нами что-то происходит.
Любопытные результаты получили английские психологи, исследуя зависимость стрессов от профессии. На самом верху таблицы из 22 позиций находятся профессии шахтера (8,3 балла по 10-балльной шкале) и полицейского (7,7 балла). Замыкают ее работники музея (2,6 балл); библиотекари (2,0 балла). Профессия педагога (6,2 балла) занимает высокую восьмую позицию.
Проверьте себя на наличие следующих симптомов стресса:
- Одиночество.
Мы чувствуем, что удаляемся от семьи и друзей, или же у нас возникает стойкое впечатление, что “мы затерялись в толпе”. - Чувство неуверенности.
Мы вдруг начинаем ощущать себя как-то неловко в обществе людей, с которыми у нас раньше были прекрасные отношения. Нам кажется, что они поглядывают на нас не вполне доброжелательно или даже осуждающе. - Проблемы с концентрацией внимания и
запоминанием.
Мы легко забываем содержание недавних разговоров, силимся вспомнить, что нам нужно сделать. Трудно собраться с мыслями. Мы находимся как будто в полусне: смысл происходящего плохо до нас доходит. - Нежелание общаться с людьми.
У нас падает интерес к людям. Когда они проявляют интерес к нашей персоне, нас это раздражает. Когда звонит телефон, мы думаем, брать трубку или не брать. - Усталость и расстройство сна.
Мы постоянно чувствуем себя выжатыми, как лимон, и, тем не менее, нам часто трудно заснуть. - Колебания настроения
Настроение неустойчивое: периоды подъема легко сменяются глубокой депрессией. Нам хочется плакать. Такие проявления чрезвычайно характерны для состояния стресса. - Раздражение и вспыльчивость
Мы теряем самоконтроль: в любой момент по самому ничтожному поводу мы способны выйти из себя, вспылить, резко ответить. Любое замечание встречаем в штыки. Порой без повода “лезем в бутылку”. - Беспокойство
Нам не сидится на месте: мы ерзаем, что-то перекладываем или теребим. Нас то и дело подмывает встать и куда-то пойти. - Бурная активность
Нередко испытывая томительное внутренне беспокойство, мы с головой окунаемся в работу, как бы пытаясь забыться. Но стресс может проявлять себя и противоположным образом: мы упорно отклоняемся от насущных дел. - Навязчивые действия
Переедание, злоупотребление алкоголем, чрезмерное курение – все это может быть вызвано стрессом. У женщин это порой принимает форму бесконечного хождения по магазинам и покупки все новых и новых вещей. Мы застреваем на своих привычках, оказываемся неспособными порвать с ними, изменить образ жизни. - Плохой аппетит
Мы теряем интерес к пище: или совсем отказываемся от нее или едим без разбора все, что попадается под руку. - Боязнь тишины
Нам неприятно, когда нас окружает тишина. Поэтому мы или непрерывно говорим, или, оставаясь в помещение одни, обязательно включаем радио или телевизор. Однако может иметь место и прямо противоположное явление: мы болезненно реагируем на любой шум. - Подчеркнутое внимание к своей внешности
Когда люди слишком заботятся о своей внешности, садятся на строгую диету или усердно занимаются физическими упражнениями, чтобы только сбросить вес, это тоже может быть вызвано стрессом.
Профилактика социальных стрессовых состояний
Человек порой является источником стрессов для самого себя: выбирает неверные пути, предъявляет завышенные претензии. Порой люди страдают переоценкой собственной персоны.
Шаги исключения человека из источника стресса для самого себя:
- Умение хорошо освоиться со своими личными данными, познать свои достоинства и слабости;
- Выработка привычки постоянно совершенствовать ретроспективный анализ стрессовых ситуаций (учиться на своих ошибках);
- Выработка автоматического навыка к каждодневному преодолению собственной слабости – проявление воли к самому себе (заставить себя сделать то, что нужно, а не хочется; заставить себя не делать того, что хочется);
- Установка на избирательное забывание эмоционально болезненных моментов прошлых стрессовых незначительных состояний. “Постоянное хранение в памяти негативной симптоматики равносильно самоубийству”;
- Освоение навыка отсроченного реагирования на сильное негативное воздействие.
Итогом профилактики стресса должно стать такое состояние, при котором человек не создавал бы своими действиями (и словами тоже) ситуации, которые превращались бы в источники тревоги, страха и т. д.
Весьма полезным элементом является приобретение навыка отдыхать без прекращения деятельности мозга – использование закономерностей центральной нервной системы: отдых от решения одних задач путем переключения на другие.
Профилактикой стресса является умение отделять служебные отношения от личных – это важный резерв для сохранения душевного здоровья.
Демонстрация психического равновесия является мощным фактором стрессоустойчивости. Существует множество способов по сохранению и укреплению психологического здоровья. (См. Приложение 3).
Многие люди боятся перемен, чем мешают себе успешно к ним адаптироваться, вырабатывать модели эффективного поведения в подобных ситуациях. Тех же, кого не страшит перспектива надвигающегося стресса, охватывает азарт и энтузиазм к действиям от поступающего в кровь адреналина, и они, в конечном итоге, добиваются своей цели. Как распорядиться своим стрессом, каждый может сам для себя решить, а жизнь будет продолжаться несмотря ни на что.
Литература
- Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители). – СПб.: “Речь”, 2006.
- Рогов Е.И. Психология общения. – М.: “Владос”, 2007.
- Шитова Е.В. Работа с детьми – источник удовольствия: методические рекомендации по работе воспитателей с детьми и родителями. – Волгоград: “Панорама”, 2006.