Цели занятия: Совершенствовать технику выполнения элементов восточных движений. Способствовать формированию правильной осанки.
Образовательные:
- повторить и совершенствовать упражнения в стойке для укрепление мышц спины и поясницы;
- развить умения, навыки применять восточных движения тряски “коленями”, “бисер”, “маятник” самостоятельно;
- закрепить элементы ранее изученные восьмерки вертикальные и горизонтальные.
Воспитательные:
- воспитывать внимание, дисциплинированность, волю, настойчивость преодолевать сложное упражнение;
- формировать самостоятельность, решительность, аккуратность, бережное отношение к инвентарю, чувство дружбы.
Оздоровительные:
- формирование правильной осанки; нормализация и увеличение объема легких с помощью дыхательной гимнастики;
- нормализация работы всего организма, мышц живота и плечевого пояса, эндокринной системы, ССС, нервной системы, лимфотичской системы.
Место проведения: гимнастический зал.
Инвентарь: музыкальный центр, гимнастические коврики.
Возрастная группа: 15-16 лет.
| Раздел | Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть | 1. Построение 2. Ознакомление с задачами урока Измерить пульс на запястье Поворот на право в обход по залу 3. Ходьба по залу 4. Легкий бег Переход на ходьбу, восстановление дыхания 5. Ходьба по залу на носках, руки вверх 6. Руки за головой ходьба на пятках 7. Руки к плечам, ходьба на внешней стороны стопы 8. Руки на пояс, ходьба на внутренней стороне стопы Переход на ходьбу, восстановление дыхания Направляющая на месте. Поворот налево. Выполнить расчет на 1 и 2 и сделать перестроение из одной шеренги в 2 шеренги. 1. Дыхательная гимнастика 1.1. И.П. Стоя, одна рука кладется на грудь, другая на живот, выполняется верхнее дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. 1.2. И.П. То же, выполняется нижнее дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. 1.3. И.П. То же самое, выполняется полное дыхание. Вдох через нос, выдох через рот |
2 мин
10 сек. 1 круг
2 круг 1 круг 1 круг
1 круг 1 круг 1 круг
1 круг 3-4раза
3-4 раза 3-4раза |
Обратить внимание Прослушать задачи Считать удары за10 сек. Спина прямая Спину держать прямо Руки поднять вверх - вдох через нос, вниз опустить выдох через рот. Руки вверх прямые, локти не сгибаем Локти отведены назад Спина прямая Спина прямая, плечи отведены назад Руки поднять вверх, вдох через нос, руки опустить вниз, выдох через рот При вдохе работает грудная клетка, а живот остается в статическом положении При вдохе работает живот, а грудная клетка остается в статическом положении При вдохе участвуют все отделы: грудная клетка и живот |
| Основная часть | 2. 1.И.п. о.с.1. наклон головы
вперед 2. наклон назад 3. наклон головы вправо 4. наклон влево 2. И.п. о.с. вращение головы вправо и влево 3. И.п. о.с. руки вдоль туловища Попеременное поднимание плеч вверх вниз 4. И.п. о.с. руки вдоль туловища 1. отвести плечо правое вверх вперед 2. отвести плечо левое вверх вперед 3. в и.п. правое плечо 4. в и.п. левое плечо 5. И.п. о.с. руки вдоль туловища 1. отвести плечо правое вверх назад 2. отвести плечо левое вверх назад 3. в и.п. правое плечо 4. в и.п. левое плечо 6. И.п. ноги на ширине плеч руки вдоль туловища 1. наклон вправо 2. наклон влево 7. И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращение туловищем 8. И.п. о.с. ноги на ширине плеч, руки в стороны, вращение в тазобедренном суставе Повторение восточных танцевальных элементов 1. Тряска коленями. Ноги вместе. Попеременно в быстром темпе сгибать и разгибать колени 2. Тряска “бисер”. Ноги вместе, напрягаете мышцы ног и тазобедренного сустава, выполняете вибрацию всем телом. 3. Тряска “маятник”. Ноги вместе, отведение тазобедренного сустава вправо и влево 4. Восьмерка “загребающая”. Мысленно нарисовали восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч, правое бедро отвести сторону вправо, привести вперед, левое бедро отвести назад. Затем левое бедро отводим сторону влево, и приводим вперед, а правое бедро назад. 5. Восьмерка “загребающая” на носочках. Мысленно нарисовали восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч, правое бедро отвести сторону вправо, одновременно приподняв пятку правой ноги от пола, привести бедро вперед, а левое бедро отвести назад. Затем левое бедро отводим сторону влево, одновременно приподняв пятку левой ноги от пола, а правую ставим на пятку на пол, и приводим бедро вперед, а правое бедро назад. 6. Восьмерка “отталкивающая” Следует мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Ноги вместе, одновременно приподняв пятку правой ноги от пола, правое бедро отвести вперед, в правую сторону, до максимально скрученного положения назад, пятку опустить на пол. Левое бедро отведено вперед. Затем одновременно приподняв левую пятку от пола, левое бедро отвести вперед, в левую сторону, отвести до максимально скрученного положения назад, а правое бедро отвести в сторону вправо вперед 7. Восьмерка горизонтальная “верхняя”. Ноги чуть раздвинуты, колени немного согнуты. Правое бедро поднять вверх к подмышке, выводят бедро вправо и опускают вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке. 8. Восьмерка горизонтальная “нижняя”. Ноги чуть раздвинуты, колени немного согнуты. Правое бедро выводят как можно дальше вбок, поднимают его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускают по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх. 10. Подбив бедром. Ноги вместе. Левую ногу, согнув в колене резко отвести правое бедро вправо, затем, согнув в колене левую ногу резко отвести левое бедро влево. 11. Двойной подбив бедром. Ноги вместе левую ногу согнув в колене и отвести правое бедро вправо вернуться и.п. и повторить то же самое второй раз затем, согнув в колене левую ногу и отвести левое бедро влево вернуться и.п. и повторить то же самое второй раз. Выполнить дыхательную гимнастику. О.с. руки вдоль туловища. Руки поднять вверх, сделать вдох через нос, руки отпустить вниз выдох через рот. Подняться на носочки, руки поднять вверх и потянуться за пальцами рук. |
6 раз 6 раз
20раз 20раз
20 раз
10 раз
4 раза 4 раза 40 сек 40 сек.
40 сек. 40 сек 40 сек.
40 сек. 40 сек.
40 сек 40 сек.
40 сек. 25 сек.
15 сек |
Наклон головы делать максимально в
среднем темпе Амплитуда большая Поднимать плечо выше Амплитуда большая Спина прямая Наклонять туловище ниже, колени не сгибать, тазобедренный сустав на месте Тазобедренный сустав на месте, амплитуда большая Туловище на месте, амплитуда большая Наклон ниже Увеличивать скорость движения коленями Ноги прямые, напрягать мышцы Увеличить скорость движения тазобедренного сустава, грудная клетка на месте Плечи остаются на месте Рисуем восьмерку в горизонтальной плоскости. Пятки не отрываем от пола Четко работать бедром. Рисуем восьмерку в горизонтальной плоскости. Бедро поднимать выше Ногу ставить на носок Грудная клетка остается на месте, только работает тазобедренный сустав. Бедро поднимать выше Туловище наклонять в стороны, отводить бедро сильнее вбок Плечи на месте Подбив 2 раза подряд с одинаковой силой Вдох глубокий Выполнить растягивание мышц спины и мышц брюшной полости. Считать удары за10 сек |
| Заключительная часть | Релаксация: Легли на спину, руки вдоль
туловища ладонями вниз, устремили взгляд на
потолок, нашли точку, на счет “пять” закрываем
глаза. 1,2,3,4,5- Закрыли глаза, расслабили свое тело.
Вам очень хорошо и легко, вы чувствуете, как по
вашему телу бежит тепло от кончиков пальцев ног
поступает в колени, в брюшную полость, в грудную
клетку, потом в головной мозг. Вам очень хорошо,
вы отдыхаете. Ваши мышцы расслаблены. Вы лежите
на берегу моря, на мелком теплом песке. Погода
солнечная. Вы лежите и отдыхаете. Вы слышите, как
издалека доносятся крики чаек. Волны,
перекатываясь, друг за другом, ударяясь об ваши
ступни мелкие прохладные брызги, падают на ваше
тело. Вам очень хорошо и приятно. Вода в море
прозрачная, прозрачная, она так и манит к себе.
Чтобы вы окунулись в мир подводного царства. И
увидели красоту, которая скрывает она под своими
сводами. Дует теплый ветерок, он массирует вашу
кожу. Вы полной грудью вдыхаете морской воздух.
Солнце своими лучами пригревает вас. Небо
голубое, голубое, лишь вдали заметны белые
пушистые облака. Вам очень хорошо и приятно. Вы
отдыхаете. Вы отдыхаете. На счет “пять” вы
открываете глаза.1,2,3,4,5. Вы открыли глаза. Пальцы
рук медленно сжимаете в кулак. Руки медленно
поднимаете вверх. Тянете носочки ног вперед,
потянулись, потянулись. Затем пяточки вперед,
тянемся, тянемся. Далее: пятка правой ноги
тянется вперед; затем – пятка левой ноги тянется
вперед. Далее: тянете носочки вместе вперед. Медленно садимся. Медленно встаем и строимся в шеренгу. Измеряем, пульс на руке за 10 сек Подвести итоги занятия, похвалить лучших учеников, дать домашнее задание. До свидание. Занятие окончено. |
4 мин
1 мин |