Урок гимнастики в 10-х классах (юноши)

План – конспект по с/и “волейбол” для 10-х класса (юноши)

Урок № 12

1. Провести специальные беговые и прыжковые упражнения для с/и.
2. Совершенствовать прием мяча, сверху двумя руками в двойках, тройках, по кругу в колонну по одному. У сетки из зоны 6-3-2-6.
3. Совершенствовать прием мяча снизу, с подачи верхней прямой.
4. Двухсторонняя игра с выполнением заданий учителя.
5. Медленный бег 4мин.

Время: 40 минут

Место: спортзал

Оборудование: сетка волейбольная, волейбольные мячи – 6 шт.

Ход урока.

I Вводная часть: 10 минут. Построение, приветствие, сообщение темы и цели урока.

Ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы, в полном приседе (1 круг). Бег правым боком, левым боком, спиной вперед при соблюдении стойки волейболиста (2 круга).

Ускорения “челнок” с убеганием и преследованием.

Прыжки в движении с двух ног и имитацией нападающего удара (2 круга).

Ходьба – упражнение “тачка” на укрепление запястья и поясницы (1 круг).

Перенос партнера на плечах для укрепления силы спины и ног (1 круг).

ОРУ – на месте в кругу.

1. Кисти в замок круговые вращения (произвольно).
2. И.П. ноги на ширине плеч, руки прямые, круговые вращения вперед, назад по 16 раз.
3. И.П. ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки в стороны, “мельница” – 16 раз.
4. И.П. ноги на ширине плеч, руки в стороны, повороты влево, вправо – 16 раз.
5. И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс, наклоны влево, вправо на 4 счета по 16 раз в каждую сторону.
6. И.П. узкая стойка, правая рука вперед, кисть направлена вниз, пальцы вместе. Левой рукой, держась за правую кисть, потянуть вниз. Стретчинг на предплечье по два раза на обе руки.
7. И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс; круговые вращения туловища влево, вправо. С большой амплитудой по 16 раз в каждую сторону.
8. И.П. узкая стойка, руки сзади сцеплены в замок, три наклона вперед, руки прямые вверх на 4 и.п.
9. И.П. узкая стойка, руки наклонены, корпус наклонен вперед. Вращение коленного сустава влево, вправо по 16 раз.
10. И.П. упор присев на правой, левая прямая вытянута в сторону, перенос ц.т. с правой на левую не вставая – 16 раз.
11. И.П. упор лежа на пальцах, отжаться 10 раз.
12. И.П. О.С. на раз-два-три, три наклона вперед, ладонями коснуться пола, на 4 прижаться к ногам – секундная пауза, выпрямиться. Стретчинг на заднюю поверхность бедра, 8 раз.

II Основная часть. 25 минут.

1. В парах. 3 минуты.

Один игрок посылает мяч влево и вправо от партнера так, чтобы для приема мяча тому приходилось делать перемещения в стороны. Принимающий выполняет передачи в обратном направлении.

2. В тройках. 3 минуты.

На каждых трех занимающихся два мяча. Двое занимающихся поочередно направляют мячи третьему, тот незамедлительно передает мячи обратно. Во время выполнения упражнения расположение игроков меняется. “Обстреливаемый” игрок, приняв мяч, делает резкий поворот на 180° и принимает второй мяч и т.д.

3. В кругу. 3 минуты.

Занимающиеся располагаются по кругу в затылок друг другу. Один из занимающихся посылает мяч вверх над собой. Следующий игрок, переместившись вперед, также посылает мяч над собой и т.д.

4. У сетки. 3 минуты.

Занимающиеся располагаются в колоннах в зоне 2 и по одному игроку – в зонах 4-6. Мяч передают из зоны 6 в зону 2, а оттуда в зону 4, затем снова в зону 6. Игрок зоны 2 после передачи перемещается в конец колонны.

5. У сетки. 3 минуты.

Занимающиеся располагаются в колоннах в зонах 1 и по одному игроку в зонах 2 и 3. Из колонны игрок передает мяч сразу на номер 2 и перемещается в ту же зону, из зоны 2 передает в зону 3 и перемещается за мячом в зону 3, из зоны 3 передает мяч в 1 зону и встает в конец колонны.

6. Прием мяча снизу двумя руками с подачи верхней прямой. 4 минуты.

а) Простая подача.
б) Силовая подача.
в) Подача на точность по зонам 1-6-5.
Прием мяча снизу над собой и поймать.

7. Двухсторонняя игра в волейбол с заданиями. 6 минут.
   а) Игра в три паса, обязательно через № 3.
   б) Подача верхняя прямая силовая.
   в) Подача верхняя прямая в зоны 1-6-5.
8. Медленный бег в течение 4 минут, в одном темпе – темп средний.

III. Заключительная часть. 1 минута.

а) Подведение итогов урока.

Урок № 8

Цели и задачи:

1. Провести по группам круговую тренировку – разминку.
2. Повторить упражнения на подвижность в суставах.
3. Разучить стретчинг в парах.
4. Акробатика: совершенствовать кувырок вперед и назад.
5. Упражнение на дыхание.

Время: 40 минут

Место: спортзал

Оборудование: скакалки – 15шт., секундомер, гантели, маты гимнастические – 4шт.

I.Вводная часть: 8 минут. Построение, приветствие, сообщение темы и цели урока. Ходьба, бег с различными заданиями. Круговая тренировка по группам. ОРУ – на подвижность в суставах.

Следить за правильным выполнением упражнений на подвижность в суставах.

II. Основная часть: 30 минут.

1. Упражнения стретчинг в парах.

1. И.П. – стоя лицом друг к другу, прямые руки на плечах и спине партнера. Выполнять пружинящие наклоны туловища вперед под давлением рук партнера. Ноги прямые. Натяжение – 5-10сек. 6-8 раз.
2. И.П. – стоя спиной к партнеру, руки отведены назад. Партнер, захватив руки, медленно пружинящими движениями отводит их назад – вверх. 4-6 раз. Натяжение 5-10сек.
3. И.П. – стоя, лицом друг к другу, один наклоняется вперед, отводя руки назад как можно дальше. Партнер захватывает руки за запястье и медленно пружинящими движениями притягивает их к себе. 4-6 раз. Натяжение 5-10сек.
4. И.П. – лежа на животе, руки вверх. Партнер подходит со спины, берет за запястья и медленно отводит руки назад, слегка приподнимая туловище. Выполняющий прогибается в пояснице. 6-8 раз. Натяжение 5-10сек.
5. И.П. – сидя на полу, ноги вместе. Пружинящие наклоны вперед туловища, партнер сзади давит на спину ниже лопаток. 6-8 раз. Натяжение 5-10сек.
6. И.П. – сидя на полу, ноги врозь. Партнер сзади. Наклоны туловища к правой, левой ноге и к середине. Партнер давит на спину ниже лопаток. 6-8 раз. 5-10сек.
7. И.П. – сидя, ноги врозь, лицом друг к другу. Взяться за руки, ноги партнера согнуты в коленях, слегка наклоняясь назад, выпрямляет ноги и тянет на себя партнера. 6-8 раз. 5-10сек.
8. И.П. – сидя на полу, “барьерный шаг”. Правая прямая, левая согнутая. Правая рука у низа живота, левая вверху над головой. Наклон к правой ноге, правое плечо вкручиваем вовнутрь, левой рукой тянемся к правому носку с помощью партнера. 6-8 раз. Натяжение 5-10сек.
9. И.П. – сидя на полу, ноги врозь, руки свободны. Партнер стоит за спиной, правая нога его с внутренней стороны придерживает ногу партнера. Правая рука на плече, левая рука просовывается под мышку. Повороты. 6-8 раз. Натяжение 5-10сек.

Выполняя все упражнения на растяжение, обращать внимание на дыхание. Наклон – выдох, и.п. – вдох. Все упражнения в спокойном темпе.

2. Акробатика: совершенствовать кувырок вперед и назад.

1. Кувырок вперед из упора присев, руки ставить дальше.
2. Кувырок вперед с колен.
3. Кувырок вперед, ноги врозь.
4. Кувырок вперед с разбега, с фазой полета.
5. Кувырок назад из упора присев.
6. Кувырок назад через плечо.
7. Кувырок назад, ноги врозь.
8. Кувырок назад, прогнувшись через плечо.

3. Эстафета.

Кто быстрее. 1 раз.

1. Две команды: по сигналу бегут первые, прыжком преодолевают препятствие, кувырок вперед, добегают до стены, обратно кувырок назад, снова преодолевают препятствие и передают эстафету следующему. Перетягивание каната. 3 раза
2. Упражнение на дыхание.
3. “Диафрагмальное дыхание”: при втягивании и вытягивании живота, диафрагма массирует солнечное сплетение, что производит успокаивающее действие и улучшает венозный отток крови из брюшной полости и питание сердца.

Дышать диафрагмой, постоянно ускоряя темп. Повторять по 10-20 раз.

После вдоха диафрагмой выдыхать рывками (резкими сокращениями брюшного пресса).

III. Заключительная часть: 2 минуты

1. Построение, подведение итогов урока.
2. Напоминаю о работе дома с д/з по стретчингу.
3. Отвечаю на вопросы, выставляю оценки.