Цели:
- способствовать познанию своих положительных и отрицательных качеств (на сознательном и бессознательном уровне),
- снятие напряжения, чувства тревоги,
- развитие умений самоанализа и преодоление психологических барьеров.
Доброе утро, уважаемые коллеги. Предлагаю Вам принять участие в практическом занятии на тему: «Развитие толерантности педагогов к кризисным ситуациям».
Знакомство с человеком начинается с приветствия, которое содержит в себе заряд положительной энергии, поэтому предлагаю начать занятие с упражнения «Аплодисменты». Для этого необходимо поднять руки перед собой. Начинаем приветствие друг друга с тихих аплодисментов. Одним пальцем правой руки постучите по ладони левой руки. Прислушайтесь к этим тихим звукам. Теперь двумя пальцами, тремя – аплодисменты стали ярче, четырьмя, а теперь поприветствуйте друг друга целой ладонью. Спасибо за аплодисменты, я почувствовала вашу энергию, поддержку, а это порой так необходимо в нашей жизни.
Представьте себе, что вся наша жизненная энергия заключена в 100 %. Сейчас наша задача определить, куда мы её тратим в течение дня. Для этого используем энергетическую шкалу (систему координат). Верхняя часть шкалы - У будет обозначать время, которое тратится на уход за телом, нижняя часть шкалы У – общение. Левая часть шкалы Х - энергия, которая тратится на фантазии, правая часть – деятельность. Вы должны распределить энергию по 4-м сферам, но в сумме она не должна превышать 100%.
Тело: забота о физическом здоровье: режим сна, питания, гигиена тела, физические упражнения.
Деятельность: различные виды деятельности: профессиональные, учебные, домашние.
Общение: контакты и отношения с партнером, детьми, друзьями, коллегами, другими людьми.
Фантазии: воображение, интуиция, религия, размышления о смысле жизни и деятельности, о будущем, философия жизни, алкоголь, наркотики и т.п.
Теперь соедините полученные точки, и посмотрите на фигуру, которая у вас получилась. Насколько комфортно вы чувствуете себя в жизни с вашей моделью? Пожалуйста, кто хочет высказаться?
Теперь я предлагаю отложить нашу модель в сторону, мы к ней вернемся в конце занятия.
А сейчас я хочу обратить ваше внимание на то, что человек не всегда доволен своим поведением, это ведет к напряжению, тревожности, которые, накапливаясь, приводят к болезни. Есть много способов снимать это напряжение. Например: упражнение «Чайничек». Повторяйте слова и движения за мной.
Чайничек с крышечкой, крышечка с шишечкой, шишечка с дырочкой, с дырочки пар идет. (И обратно) Пар идет в дырочку, дырочка в шишечке, шишечка в крышечке, крышечка в чайничке.
Задание усложняется. Предлагаю вам повторять слова на мотив песни «Сердце красавицы склонно к измене…»
Будьте внимательны: заменяем слово чайничек на БУ-БУ-БУ, затем крышечка на ЛЯ-ЛЯ-ЛЯ, шишечка на ШИ-ШИ-ШИ, дырочка на ДЫР-ДЫР-ДЫР. Набираем темп.
Спасибо. Поделитесь впечатлениями.
У нас замечательное настроение и теперь я вам предлагаю немного поразмышлять, а заодно - подвигаться. Упражнение «Спорные утверждения». Я называю утверждение. Если вы с ним полностью согласны, то подойдите к надписи «согласен». Если не согласны, то к надписи «не согласен».
- Каждый человек – эгоист.
- Педагог всегда прав.
- Деньги – залог успеха.
- Я всегда говорю правду.
- Женщина вправе поступиться семьей ради карьеры.
- Учитель не имеет права на ошибку.
- Задача женщины быть матерью и хранительницей очага. И т.п.
Вы услышали, как разнообразны могут быть мнения. И каждый человек имеет право на свою точку зрения. А теперь предлагаю упражнение на саморегуляцию «Формула покоя» (играет спокойная мелодия).
Сядьте так, чтобы чувствовать себя удобно и спокойно.
Глубоко вдохните, медленно выдохните
Расслабьте спину, плечи, руки…
Закройте глаза.
Представьте, что вы оказались на большом широком лугу...
Ощутите траву, землю ступнями...
Они теплые, как солнце...
Вдали на лугу вы видите большой воздушный шар...
Подойдите к нему...
Он легко раскачивается на ветру...
Перед Вами плетеная корзина...
Остановитесь перед ней...
Поднимитесь в нее...Канат медленно развязывается...
И шар поднимается вверх.. .Все выше...
Ощутите воздух, который с шелестом обтекает вас...
Тихо... Здесь наверху совершенно тихо...
Ощутите свое дыхание.. .Совершенно спокойное и ровное...
Вдох и выдох... Вдох и выдох...
Шар поднимается выше... Все выше и выше...
Луг под вами становится все меньше...
Он кажется нарисованным...Разными красками...
Люди машут руками... Они - как точки...
Шар медленно, плавно летит дальше...
Он парит над лесом... Ели... Темная зелень...
Лиственные деревья.. .Густая и светлая зелень...
Там внизу блестит вода... Небольшая река или озеро...
Деревня, как из книги сказок...
Как будто собранная из игрушечного конструктора...
Далеко на горизонте поднимаются высокие большие горы...
Двигаетесь к ним... Подлетите к ним совсем близко...
Проплывите на своем шаре над ними...
Маленький клочок снега лежит в темной расщелине...
Вершины гор так близко, кажется,
будто можно дотронуться до них...
Все дышит покоем... Все совершенно спокойно...
Только нежный шелест воздуха сопровождает вас ...
Дыхание абсолютно спокойное и ровное...
Парите над горами... Ощутите легкость...
Наступает вечер...Опускаются сумерки...
Пора снова спускаться на землю...
Найдите место, где хотите приземлиться...
Шар медленно и спокойно опускается вниз...
Вы чувствуете себя спокойно и расслаблено...
Глубоко вдохните...
Запомните запах свежести и свои ощущения…
Теперь откройте глаза…
Потянитесь всем телом, зевните…
Вы снова здесь со мной. Поделитесь своими ощущениями.
Давайте вернемся к шкале. Посмотрите на нее и подумайте, что бы вы хотели изменить. Если считаете нужным - сделайте это. Кто хотел бы сказать несколько слов?
(Если квадрат, значит, вы умеете гармонично распределять свои жизненные силы. Это идеальный вариант. Если вы слишком много тратите энергии на работу, то у вас недостаточно времени и сил на общение с близкими, на заботу о своем здоровье, на внутренние размышления, как следствие – обиды, непонимание, конфликты с близкими, проблемы со здоровьем, ощущение пустоты. То есть, отсутствие внимания к какой-то из жизненно важных сфер отрицательно скажется на всей вашей жизни, отношениях с окружающими).
Спасибо за сотрудничество, вашу работу на занятии. Мне хотелось бы пожелать вам, чтобы вы не забывали, что человеку подвластно все, и в вашей власти изменить в жизни то, что вам не нравится.
А теперь прошу сказать несколько слов о том, что запомнилось, что понравилось, что было для вас наиболее значимо.