В предлагаемой программе рассматриваются вопросы о здоровом образе жизни и долголетии. Элективный курс позволяет не только расширить и систематизировать знания о необходимости ведения здорового образа жизни, но и помогает понять, почему здоровье физическое и духовное – главное богатство человека. Изучая данные вопросы, учащиеся выполнили рефераты, доклады, проекты, приняли участие в семинарах, в ролевых играх, разрабатывали виртуальные лаборатории и практические задания.
Курс опирается на знания учащихся по предметам: анатомия, физиология, гигиена человека; затрагивает вопросы, находящиеся на стыке с другими науками – физики, математики, астрономии. В содержании программы отражены те научно-практические задания, которые тесно связаны с актуальными проблемами медицины и экологии. В итоге работы учащиеся овладели навыками ведения здорового образа жизни, получили практические знания по долголетию и защитили проекты.
| № п.п | Тема занятия | Формирование умений и навыков |
| 1-2 | Здоровье человека, его укрепление и состовляющии. | Резервы организма, защитно-приспособительные реакции. Дать понятие о здоровье, показателях здоровья, болезни, предболезни. Необходимость заботы о своём здоровье для дальнейшей успешной жизнедеятельности и выбора профессии |
| 3-4 | Оценки показателей здоровья. Простые приёмы | Дать понятие о том, что здоровье-это состояние организма, которое развивается в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды. |
| 5-6 | Резервные возможности состояния здоровья человека, его составляющие | Определить с учащимися опытным путём, используя тестовые задания, резервные возможности организма. |
| 7-8 | Секреты здоровья, компоненты здорового образа жизни | Сформировать понятия об индивидуальном здоровье, дать представление о роли здорового образа жизни, доказать необходимость ведения здорового образа жизни. |
| 9-10 | Значение для здоровья физической активности | Показать необходимость и значение физических упражнений для организма, а так же помочь учащимся опытным путём определить свою допустимую физическую нагрузку. |
| 11-12 | Привыкание к выработке вредных привычек, сложность избавления | Доказать учащимся вред употребления алкоголя, никотина, наркотиков. |
| 13-14 | Использование знаний о системах органов для сохранения и укрепления здоровья | Интегрированное занятие в форме ролевой игры. |
| 15-16 | Биоритмы человека. Составляющие секреты здоровья и долголетия | Суточный режим определяет уклад жизни человека, обеспечивает нормальное физическое и психическое развитие подростков, способствует поддержанию высокой работоспособности, предупреждает развитие утомления. Помочь учащимся выяснить свой индивидуальный биоритм. |
| 17-18 | О влиянии питания на системы организма. | Дать понятие о пищевом рационе человека, о правильном распределении пищи в течении дня. О причинах нарушения функций пищеварительной системы. |
| 19-20 | Рациональное питание – один из компонентов долголетия | Дать понятие о рациональном питании, доказать его необходимость для здоровья. |
| 21-22 | Половое созревание. | Интегрированное занятие, направленное на разъяснение школьникам сущности понятия половая, физиологическая, психологическая зрелость, как основное условие реализации биологической способности к продолжению рода. |
| 23-24 | Фитотерапия – один из методов профилактики заболеваний. | Дать понятия простейших навыков использования трав для предупреждения болезней. Используются гербарии, таблицы, справочные материалы. |
| 25-26 | Психогигиена – секреты здоровья | Обучить учащихся приёмам снятия эмоционального напряжения, дать понятие о психогигиене, как компонента здорового образа жизни. |
| 27-28 | Закаливание – секрет долголетия | Доказать необходимость закаливающих процедур для укрепления здоровья, дать ряд рекомендаций по выработке привычки к систематическому выполнению закаливающих процедур. |
| 29-30 | Образ жизни в традициях моей семьи | Закрепление изученного материала, привить уважение к старшим, традициям нации, долгожителям. Реализация здорового образа жизни в традициях семьи. |
| 31-32 | Итоговое занятие. Защита проектов | Обобщение знаний о здоровом образе жизни и долголетии. |
Темы проектов:
- Оценка состояния здоровья учащихся класса (дать заключение о вероятности возникновения “школьных” болезней на основе комплексной оценки факторов риска, имеющихся в данном классе).
- Окружающая среда – залог здорового образа жизни и долголетия (природная, техническая и социальная).
- Индивидуальная система привычек и поведения в повседневной жизни (ваш режим дня, составление таблицы, графика).
- Способы оценки состояния своего здоровья (оценка общего состояния своего здоровья, составление тестов).
- Влияние курения, алкоголя, наркотиков на организм человека (составление схем, таблиц, рисунков, тестов).
- Маленькие дозы – большие неприятности (разработка правил пользования компьютером, сотовым телефоном и другими электроприборами).
- Исследование хронотипов и биоритмов работоспособности человека (построить график своих биоритмов, выводы, рекомендации).
- Биополе вашего дома, исследование вашего жилья (исследование жилья, составление схем, рисунков, таблиц).
- История применения лекарственных трав Кавказа (долголетие народов Кавказа).
- Календарь сбора лекарственных трав Адыгеи.
- Траволечение при простудных заболеваниях (рецептура, настои, отвары).
- Нетрадиционное питание – залог здоровья и долголетия (национальное питание).
- Традиции семьи и здорового образа жизни.
- Разработка комплекса оздоровительной гимнастики для юношей и девушек 15–16-летнего возраста (выводы).
- Психогигиена – залог долголетия (аутотренинги, релаксация, психоанализ, медитация).
Занятие: оценка резервов организма.
Цель: определить с учащимися состояние их резервных возможностей.
Оценка физических возможностей:
Выявляется исходя из таблицы №1, определяющая уровень физической подготовленности учащихся, получаемых основное общее образование.
| Способности | Контрольное упражнение | уровень | |||||
| Мальчики | Девочки | ||||||
| Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | Высокий | ||
| Скоростные | Бег на 30 метров сек | 5,5 | 5,3-4,9 | 4,5 | 6,0 | 5,8-5,3 | 4,9 |
| Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места, см | 175 | 190-205 | 220 | 155 | 165-185 | 205 |
| Выносливость | 6-минутный бег, метров | 1100 | 1250-1350 | 1500 | 900 | 1050-1200 | 1300 |
| Силовые | Подтягивание на перекладине из виса, количество раз | 3 | 7-8 | 10 | - | - | - |
| На низкой перекладине из виса лёжа, количество раз | - | - | - | 5 | 12-13 | 16 | |
После заполнения таблицы следует сделать вывод о своих резервных возможностях.
№2 Тест с задержкой дыхания:
Вдохните (неглубоко), выдохните до конца и задержите дыхание насколько возможно. Отметьте время задержки дыхания в секундах.
Менее 16 секунд- очень низкий уровень резервных возможностей
От 16-20 сек. – низкий уровень
От 21-25 сек. – средний
От 26 до 30 сек. – выше среднего
Более 30 сек. – высокий.
№3 Тест на умение сохранять равновесие (резервы вестибулярного аппарата)
Встаньте с закрытыми глазами на правую ногу или на левую. Руки держите по швам, плотно прижатыми к туловищу, иначе будет неправильный результат. Закройте глаза и с помощью секундомера или часов отметьте. Сколько времени в секундах вы сможете простоять в такой позе. Повторите попытку 3 раза и возьмите лучший результат.
Менее 5 сек. – очень низкий уровень резервных возможностей
От 6 до 10 сек. – низкий уровень
От 11 до 20 сек. – средний
От 21 до 40 сек – выше среднего
Более 40 сек. – Высокий
№4 Тест на подвижность.
Встаньте с выпрямленными коленями , наклонитесь вперед и попытайтесь положить ладони на пол: если вам удастся целиком и параллельно положить обе ладони – высокий уровень резервов мышц нижних конечностей. Если кончики пальцев касаются пола – средний. Если руки опускаются ниже голени – низкий. А если они только на уровне колен – ниже низкого.
Письменно ответить на вопросы:
- Изменилось ли ваше отношение к своему здоровью, после того, как вы провели задание на определение своих резервных возможностей?
- Как вы понимаете выражение “развить резервные возможности”?
- У человека, ведущего малоподвижный образ жизни и не занимающегося физкультурой и спортом используется 10% альвеол легких в результате чего происходит их слабая вентиляция. Предположите к каким изменениям в состоянии здоровья человека это может привести? Какие упражнения помогают увеличить ЖЕЛ, предупреждают развитие заболеваний органов дыхания?
Занятие: Оценка показателей здоровья.
Цель: Обучить учащихся простым приёмам оценки показателей здоровья.
Что такое здоровье? Это состояние полного физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней (ВОЗ). Здоровье – это состояние организма, которое развивается в процессе реализации генетического потенциала в условиях конкретной социальной и экологической среды и которое позволяет осуществлять биологические и социальные функции.
Как можно определить здоровье? По показателям.
- Уровень резервных возможностей организма
- Уровень гармоничного развития.
- Наличием или отсутствием болезней.
- Сопротивляемостью организма
В данной анкете в виде простых вопросов сгруппированы основные “ключевые” жалобы подростков при наличии отклонений о стороны нервной, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечного тракта, почек, при заболеваниях носоглотки и аллергических реакциях.
Бывают ли:
1) Головные боли беспричинные, при волнении, после физических нагрузок, после посещения школы
Да
Нет
2) Слезливость, частые колебания настроения, страхи
Да
Нет
1) Слабость, утомляемость, после занятий.
2) Нарушение сна (долгое не засыпание, трудное пробуждение).
3) Головокружение, неустойчивость при перемене положения тела.
4) Обмороки
5) Двигательная расторможенность.
6) Навязчивые движения: теребить одежду, волосы, облизывать губы, грызть ногти.
II
10) Боли, неприятные ощущения в области сердца.
11) Повышение артериального давления.
III
12) Часто насморк (4 и более раз в году).
13) Часто кашель (4 и более раз в году).
14) Часто потеря голоса (4 и более раз в году).
IV.
15) Боли в животе
16) Боли в животе после приёма пищи
17) Боли в животе до еды
18) Тошнота, отрыжка, изжога
19) Нарушение стула (запоры, поносы)
20) Заболевания желудка, кишечника, печени
V
21) Боли в пояснице
22) Боли при мочеиспускании
23) Реакция на пищу, запахи, цветы, лекарства (сыпь, отёки, затрудненное дыхание).
24) Появление покраснения кожи, шелушения, экзема
Оценка результатов:
Вопросы 1-9 направлены на выяснение возможной патологии нервной системы, при положительном ответе на более, чем 3 вопроса подряд или в сочетании - необходима консультация врача, если менее, то можно исправить путём ведения здорового образа жизни.
10-11- возможно заболевание сердечно-сосудистой системы
12-14- носоглотки
15-20- органов пищеварения
21-22- почек
23-25- аллергии.
Сопротивляемость организма зависит от работы защитно-приспособительных реакций. О их работе можно судить по частоте заболеваний:
- Если в течение года не более 1 раза – высокий уровень сопротивляемости организма.
- Если болезнь возникла во время эпидемии (1-3 раза в год) – средний уровень сопротивляемости организма.
- Если болеешь часто (4-6 раз в год) – низкий уровень сопротивляемости организма.
- 8-10 раз и продолжительно – хронически болен.
Литература
- Б.Т. Величковский, В.И. Кирпичев, И.Т. Суравегин “Здоровье человека и окружающая среда” - Москва. Издательство “Новая школа”, 1997 год.
- “Основы медицинских знаний” - Москва,1999 год
- Зверев И.Д. “Книга чтения по анатомии”.
- Харакоз М.Ф. “Лекарственные растения Краснодарского края”.
- “Биоритмы” Детари Л.В. – Издательство “Мир”,2006 год
- Мамедова Н.М. “Экология”.
- Малахов “Очищение организма” – Москва, 2002 год
- Журнал “Основы безопасности и жизнедеятельности” №5 1997 год, №5 1994 год, №6 2004 год, №3 2005 год, №3,5 2006 год.