В 1999 году, мной была разработана авторская оздоровительная программа для начальных классов “Нетрадиционные методы оздоровления, занятия хатха-йогой”, цель программы оздоровление детей, улучшая их физиологические и физические данные. Колоссальная профилактика заболеваний, сколиозы разных степеней, заболевания нервной системы, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной.
Задачи данной программы:
- Пробудить желание относиться к своему здоровью с начальной школы, как к бесценному дару, делать все возможное к укреплению здоровья.
- Предупредить тягу к вредным привычкам.
Для решения поставленных целей и задач по оздоровлению учащихся, был оборудован кабинет “Здоровья”. В нем есть все необходимое, для занятий Хатха-йогой ковровое покрытие, “дорожка здоровья”, где дети ходят босиком, массируя стопы и одновременно ушные раковины, “люстра Чижевского”, фитболы.
Подобраны комплексы, согласно возрасту занимающихся, нагрузка идет по нарастающей, в 1 классе самые простые, и так постепенно класс от класса комплексы усложняются.
Что такое Хатха-йога – это нетрадиционный метод оздоровления. Проверенная тысячным опытом, эта система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных во многих странах. Наконец йога получила официальное признание и в нашей стране.
Йога – древнее индийское учение. Одной из составных частей йоги является хатха-йога. Элементы этой древнейшей, стройной, полезной для каждого человека системой физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, физическую культуру.
Что же обозначает слово хатха?
Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.
Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.
Хатха-йога включает в себя 4 ступени.
- Яма – воздержание, соблюдение всеобщих моральных принципов.
- Нияма – культура, гигиена, внешнее и внутреннее очищение через самодисциплину.
- Асана – поза, определенное положение тела, которое развивает физические качества, улучшает работу внутренних органов.
- Пронояма – контроль за дыханием. Умение с помощью дыхательных упражнений накапливать энергию в организме.
Первые две ступени отражают общечеловеческие нормы поведения.
Асана – или поза - это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения. До наших дней дошло множество легенд, в которых называется количество существенных асан. По одним их 4 тысячи, по другим более 30 миллионов!
Однако для поддержания и восстановления здоровья, нет необходимости выполнять такое огромное количество поз. В настоящее время используются 84 асаны, 32 из которых считаются наиболее важными.
Гимнастика Хатха-йоги доступна всем людям любого возраст, начиная с 5 лет и до преклонных лет. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха – йоги основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Еще одна важная особенность хатха – йоги сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных приспособлений.
Физические упражнения хатха – йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, очистить организм от шлаков. Они способствуют не только физическому развитию, но и омоложению организма и оздоровлению психики. Выполнение статических поз (асан) можно разделить на несколько этапов:
- Отдых перед вхождением в позу.
- Мысленная настройка на выполнение позы.
- Вхождение в позу.
- Фиксация позы.
- Выход из позы.
- Отдых после выхода из позы.
Провожу фрагменты комплекса асан (поз). (приложение)
1 класс: Урок начинается с “Дорожки здоровья”, где босыми ногами выполняется ряд упражнений и одновременно, активно массируются ушные раковины. Затем выполняется дыхательный комплекс, называется он “очистительный” и дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. После этого учащиеся выполняют комплекс асан (поз) где-то 12-14 асан. Урок стоит в расписании, проводится 1 раз в неделю.
Поза Лотоса - поза успокаивает нервную систему, улучшает осанку, так как тело принимает удобное положение для их функционирования.
Поза полулотоса – облегченный вариант.
Поза мостика – поможет увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранит вздутие кишечника, боли в пояснице.
Поза ребенка - улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление. Придает гибкость, силу позвоночнику, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.
Поза кошки их 3
А) Поза доброй кошки.
Б) Поза сердитой кошки.
В) Поза ласковой кошки.
Поза бриллианта, 1 вариант – для укрепления правильной осанки.
Поза дерева
Поза горы – улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки.
Поза дерева – улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.
Заканчивается комплекс асан (поз) - “мертвой” позой – позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).
2 класс - комплекс Асан (поз).
В позе лотоса, полулотоса выполняется “очистительный” дыхательный комплекс.
Поза бриллианта (вариант 2) – развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса.
Поза сручивания – оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.
Поза героя – вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает.
Поза луна – укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника.
Поза бегуна – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.
Поза плуга – развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ.
Поза березки – укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса.
Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления под музыкальное сопровождение.
Поза березки
3 класс – комплекс асан (поз).
Поза цапли – укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему.
Поза кривого дерева – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы.
Поза аиста – развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.
Поза бриллианта - (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.
Поза перекрест – укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку.
Головоколенная поза - развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины.
Поза рыбы – улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник.
Поза лебедя – имеет два варианта – укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника.
Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” - поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение.
Упражнения (приложение)
Литература, используемая при составлении оздоровительной авторской программы:
- Л. И. Латохина – “Хатха-йога для детей”.
- Ар. Сантэм “Йога-способ жизни на земле”.
- Гендра Деви “Йога для Вас”.
- В. Войко “Йога, скрытые аспекты практики”.