Разработка урока

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

Классы: 7 в подгруппе 16 человек.

Тип урока: Комплексный.

Вид урока: Комбинированный.

Время урока: 45 минут.

Уровень физической подготовленности учащихся: средний – 12 чел., ниже среднего – 4 чел., количество занимающихся – 16 чел.

Цель урока: Формирование гармонически развитой личности и здорового образа жизни.

Задачи урока:

Оздоровительные:

  • Закрепление навыков правильной осанки (ритм, равновесие) и кондиционных способностей (силы, выносливости, гибкости).

Образовательные:

  • Закрепление основных исходных позиций на степ-платформе.
  • Разучивание основных шагов степ-аэробики.

Воспитательные:

  • Воспитание двигательной памяти, внимательности, трудолюбия, коллективизма.

Ход урока

№ Содержание Время ОМУ
(организационно-методические указания)
  Вводно-подготовительная часть 12 мин  
1. – Построение в одну шеренгу; Команды Равняйсь!, Смирно!, По порядку рассчитайсь!.
– Приветствие, сообщение цели и задач урока. Измерение ЧСС №1		 3 мин Измеряем ЧСС за 10 секунд, запоминаем полученный результат.
2. – Бег слабой интенсивности по залу в колонне по оному 15 сек – Бежать в спокойном темпе, следить за дыханием!
3. – Бег с вращением вперёд в плечевых суставах 15 сек – Руки в кулак, бежим вращая руками!
4. – Бег с приставным шагом
– левым боком
– правым боком
15 сек
15 сек		 – Приставным шагом
– левым боком – марш!
– Правый бок!
5. – Бег спиной 15сек – Спиной — марш!
6. – Бег с захлёстом голени 15 сек – С захлёстом голени – марш!
7. – Бег с высоким подниманием бедра 15 сек – С высоким подниманием бедра – марш!
8. – Ходьба на носках, на пятках, на внешней, внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок 30 сек – Следим за осанкой!
– Восстанавливаем дыхание!
9. ОРУ в движении
а) И.п. – развести прямые руки в стороны.
1, 2 – рывки руками назад;
3, 4 – повторные рывки руками		 15 сек – Держим руки на уровне плеч!
– Плечи наверх не поднимаем!
10. б) И.п. – левая рука вверх. Смена положений рук на каждый шаг. 15 сек – Руки в локтях не сгибать!
11. И.п. – руки собраны в замок над головой.
– Рывки прямыми руками назад на каждый первый шаг.		 15 сек – Следите за дыханием!
12. – Ходьба в колонне по одному, перестроение из колонны по одному в три шеренги 30 сек – Класс, стой! – Налево!
– На 1-3 рассчитайсь!
– Первые на месте, вторые на два, третьи на четыре шага вперёд марш!
13. ОРУ с гимнастическими палками 5 мин  
14. 1) И.п. – основная стойка, палка горизонтально вниз.
– Поднять палку вверх, и сгибая руки в локтях, опустить её на лопатки, вернуться в и.п.		 6-8 раз
  2) И.п. – стойка ноги врозь, палка горизонтально вниз.
– наклон туловища влево, палку вверх; – вернуться в и.п.;
– то же в другую сторону		 6-8 раз
  3) И.п. – стойка ноги врозь;
– Палка горизонтально вниз за спиной
– Поворот туловища влево, вернуться в и.п.
– То же в другую сторону		 6-8 раз
  4) И.п. – стоя, палку поставить вертикально перед собой и опереться на неё руками.
– согнуть правую ногу, подняв колено как можно выше
– отвести колено в сторону, выпрямить ногу назад – вверх
– сильно прогнуться и удержать это положение		 6-8 раз
  5) И.п. – стоя в наклоне, ноги широко расставлены, палка в прямых руках вперёд.
– не выпрямляясь, руки вверх – назад, стараясь отвести руки как можно дальше		 6-8 раз
  6) И.п. – стойка ноги врозь;
– палку назад, вертикальным узким хватом за верхний конец, другой упирается в пол
– 1-3 – пружинящие приседания.		 5-6 раз
  7) – Сбор гимнастических палок
– Раздача степ-платформ		 30 сек
  Основная часть 25 мин  
15. – Основные исходные позиции:
– Фронтальная		 10 сек – Вызвать ученика для демонстрации фронтальной позиции
– Предполагаемый результат: По центру длинной стороны степа.
16. – Позиция сверху 10 сек – Показ позиции учеником
– Предполагаемый результат:
– Стоя на степе, носки направлены к его короткому краю, длинные стороны по бокам занимающегося
17. – Крайняя позиция 10 сек – Стоя со стороны короткого края степа
– Показ позиции учеником
18. – Боковая позиция 10 сек – Стоя боком к степу с длинной его стороны;
– Показ позиции учеником
19. – Позиция верхом 10 сек – Стойка ноги врозь по обе стороны степа, носки обращены к его короткому краю!
– Показ позиции учеником
20. – Закрепление основных позиций на платформе по заданной команде учителя 10 сек Фронтально по степу – Становись!
Боковой стойкой – Становись!
Крайней позицией – Становись!
Верхом на степ – Становись!
21. Основные шаги на степ-платформе 15 мин  – Обратить внимание на технику безопасности при выполнении упражнений на степе
22. Базовый шаг (правой) наверх
– Basic Step (шаг с одной ноги)		 6 раз Направление: фронтальное;
Выполнение:
– правая нога вверх (на платформу);
– левая нога вверх;
– правая нога вниз;
– левая нога вниз (с платформы).
Команда:
– вверх, вверх; вниз, вниз.

 
23. Базовый шаг (левой) наверх
– Basic Step (шаг с одной ноги)		 6 раз Направление: спереди;
Выполнение: фронтальное
– левая нога вверх, правая нога вверх;
– левая нога вниз, правая нога вниз.
Команда:
– вверх, вверх; вниз, вниз.
24. Базовый шаг (правой) вниз (с одной ноги) 6 раз Направление: сверху;
Выполнение:
– правая нога вниз;
– левая нога вниз;
– правая нога вверх;
– левая нога вверх.
Команда:
– вниз, вниз; вверх, вверх.
25. Базовый шаг (левой) вниз 6 раз Направление: сверху;
Выполнение:
– левая нога вниз;
– правая нога вниз;
– левая нога вверх;
– правая нога вверх.
Команда:
– вниз, вниз; вверх, вверх.
26. Тап-ап
(попеременный шаг наверх)		 6 раз Направление: спереди.
Выполнение:
– правая нога вверх;
– левая нога – тап вверх;
– левая нога вниз;
– правая нога вниз;
– левая нога вверх;
– правая нога – тап вверх;
– правая нога вниз;
– левая нога – тап вниз.
Команда:
– тап/ап – правая;
– тап/ап – левая.
27. Тап-даун
(попеременный шаг вниз)		 6 раз Направление: сверху.
Выполнение:
– правая нога вниз;
– левая нога – тап вниз;
– левая нога вверх;
– правая нога вверх;
– левая нога вниз;
– правая нога – лёгкий тап вниз.
28. Колено вверх (попеременный шаг)   Направление: спереди.
Выполнение:
– правая нога вверх;
– левое колено поднять;
– левая нога вниз;
– правая нога вниз;
– левая нога вверх;
– правое колено поднять;
– правая нога вниз;
– левая нога – тап вниз.
Команда:
– вверх; колено; вниз; вниз; вверх, колено, вниз; вниз.
29. Кик ногой вперёд (попеременный шаг) 10-12 раз Направление: спереди.
Выполнение:
– правая нога вверх;
– левая нога – кик вперёд;
– левая нога вниз;
– правая нога вниз;
– левая нога вверх;
– правая нога – кик вперёд;
– правая нога вниз;
– левая нога вниз.
Команда:
– вверх; кик; вниз; вниз; вверх; кик; вниз; вниз.
30. Кик нагой в сторону 10-12 раз Направление: спереди.
Выполнение:
– правая нога вверх;
– левая нога кик в сторону;
– левая нога вниз;
– правая нога вниз;
– левая нога вверх;
– правая нога кик в сторону;
– правая нога вниз;
– левая нога вниз.
Команда: верх, кик, вниз, вниз ,кик, вниз, вниз.
31. Кик нагой назад 10-12 раз Направление: спереди
Выполнение:
– правая нога вверх;
– левая нога кик назад;
– левая нога вниз;
– правая нога вниз;
– левая нога вверх;
– правая нога кик назад;
– правая нога вниз;
– левая нога вниз.
Команда: вверх, кик, вниз, вниз, кик, вниз, вниз.
32. Комбинации шагов можно менять, составляя из них простейшие танцевальные связи.
Музыка: средний темп. По мере освоения шагов, ритм желательно убыстрять.		    
33. Измерение ЧСС №2 6 раз Нашли и измерили пульс.
– Сообщить 1 и 2 результат учителю.
34. Упражнение партер 1 мин – Степы на место убрать!
– Стелим на пол гимнастические коврики для упражнений партер.
35. И.п. – партер
– Махи левой ногой, согнутой в колене, к левому плечу
– То же правой ногой.		 8 мин
36. – Упражнение для развития боковых мышц живота.
– И.п. – лёжа на спине
1 – поднимая и поворачивая туловище вправо, согнуть правую ногу вперёд, левым локтем достать правое колено;
2 – И.п.;
3-4 тоже влево.		 12 раз
37. Упражнение для мышц спины.
– И.п. лёжа на животе, ноги прямые, стопы собраны вместе.
– Бёдра плотно прижаты к полу.		 10-15 раз 1-2 – оторвать руки от пола и поднять вверх;
3-4 – опустить руки на пол.
38. Упражнение на развитие внутренних и наружных мышц бедра.
– нижняя к верхней
И. п. – лёжа на левом бедре с упором на левое предплечье, ноги полусогнуты в коленях, правую поднять и подтянуть к ней левую.
– упражнение повторить из и.п. на правом бедре.		 10 раз
  1) Упражнение для приводящей и нежной мышцы.
И.п. – ноги врозь; наклон вперёд, руками упор на предплечья.		 1 мин Руки вверх или хват за голеностопные суставы, стопы разогнуты носками на себя.
  2) Упражнение для двуглавой мышцы бедра.
– И.п. – лёжа на спине согнуть ноги;
– правую хватом за середину голени, или хватом под коленом, колено прижать к груди.		 1 мин
  3) Упражнение для растягивания прямой мышцы живота.
– И.п. – упор лёжа на предплечья;
– полунаклон назад.		 1 мин – Руки выпрямить, бёдра касаются пола.
  4) Упражнение для икроножной мышцы.
– И.п. – упор сидя сзади;
– пятку правой стопы поставить на носок левой стопы.		 1 мин – Стопа разогнута.
– Нажимать до натяжения икроножной мышцы.
39. 1) Упражнение на дыхание. 1 мин – Встали на коврик, руки через стороны вверх – вдох!
– Руки через стороны вниз – выдох!
  2) Упражнение на дыхание. 1 мин – Руки через стороны вверх – вдох!
– Опуститься в наклоне вперёд, вниз – выдох!
40. Подведение итога урока. 1 мин – На уроке мы повторили исходные положения степ-аэробики, разучили основные шаги на степ-платформе.
– Урок прошёл хорошо! Все старались! У кого что-то не получилось, не расстраивайтесь, на последующих уроках мы повторим основные шаги степа.
– Всем спасибо, до свидания.