Задачи урока:
- Всестороннее физическое совершенствование.
- Воспитание самостоятельности.
- Развитие выносливости, силы, ловкости.
Место проведения: Спортивный зал №2
Дата проведения: 10.10.2010 г.
Инвентарь и оборудование: маты, доски для пресса, скакалки, обручи, скамьи, шведская стенка, перекладина.
Класс: «9 в»
Урок провёл: учитель физической культуры Калинин Алексей Владимирович.
№ п.п. |
Содержание урока |
Дозировка |
Средства |
О. М. У. |
I |
Вводно-подготовительная часть урока |
6 мин |
«Равняйсь, смирно, класс на первый – второй рассчитайсь!» |
Чёткое выполнение команд |
1 |
Построение, рапорт, перекличка. |
|
|
|
2 |
Перестроение из одной шеренги в две. |
|
«Класс, из одной шеренги в две стройся – раз, два, три!» |
|
3 |
Передвижение по залу. |
|
«Первые на-пра-во вторые на-ле-во! В обход на лево шагом марш!» |
Передвижение на половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой стрелке. |
4 |
Строевые команды, общеразвивающие упражнения. |
|
«Руки в стороны ставь! На носках марш!» «Руки за голову ставь! На пятках марш!» «Легко бегом марш!» «Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!» «Без задания» |
Соблюдение учащимися дистанции – 2 шага |
5 |
Остановка класса. |
|
«На месте стой – раз, два!» |
Построение колонн в 4-5 м. друг от друга |
II |
Основная часть урока |
30 мин. |
|
Выполнение упражнений по кругу. |
1 |
Станция 1: Прыжки со скакалкой (ю, д) |
25-50 повторений |
|
|
2 |
Станция 2: Подъемы туловища в сед из положения лежа, руки за головой (ю, д) |
15-20 повторений |
|
Выполнять до касания локтями коленей, лопатками – гимн.мата. |
3 |
Станция 3: Упражнение для мышц брюшного пресса на скамье, ноги вверху (ю, д) |
|
|
|
4 |
Станция 4: Лежа на скамейке на животе, руки за головой в замке, поднимание туловища. (ю, д) |
|
|
Максимальная амплитуда. |
5 |
Станция 5: Прыжки в стороны через скамью (ю, д) |
10 раз |
|
Прыгать на носках. |
6 |
Станция 6: Отжимание в упоре лежа (ю, д) |
Юноши – 10-20 раз, девушки – 5-15 раз |
|
Юноши-ноги выше туловища, девушки-ноги ниже туловища. |
7 |
Станция 7: Подъемы прямых ног, в висе на шведской cтенке. (ю, д) |
3 подхода по 10 повторений |
|
|
8 |
Станция 8: Подтягивание на перекладине (ю) |
3-8 раз |
|
Хват сверху. Без рывков, без движений ногами. |
9 |
Станция 9: Вращение обруча (д) |
40-50 вращений. |
|
|
III |
Заключительная часть урока |
4 мин. |
|
|
1 |
Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС |
1 круг |
Ходьба по залу, руки вверх – вдох, вниз – выдох. |
|
2 |
Построение, подведение итогов урока. |
|
Выставление оценок. |
|