Конспект урока по физической культуре "Профилактика нарушений осанки"

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические указания

Организовать учащихся к уроку

Сообщение темы и задач урока

1 мин

Подготовить организм к предстоящей аэробной работе.

Повышать кардиореспираторные возможности.

Комплекс разминки на месте:

• марш (шаги);
• приставные шаги;
• открытый шаг;
• захлест;
• прыжки на двух;
• скип в сторону;
• скип вперед;
• прыжки на одной, другая в сторону;
• марш;

15 мин.

Комплекс аэробики под музыкальное сопровождение с темпом 120-144 уд/мин.

Бедро поднимать высоко.

Легко и играючи, пружиня.

С хлопками над головой.

Руки перед грудью.

Руки вверх в замок, следить за осанкой.

Носок от пола на 10-20 см.

Нога выпрямлена в коленном суставе.

Восстановить дыхание, избежать чрезмерного утомления.

Упражнения на восстановление дыхания:

• с придыханием (Ш-Ш-Ш);
• на длительных выдох (С-С-С).

2 мин

Полностью расслабиться. Руки опущены. Напрягать мышцы брюшного пресса на выдохе.

Развивать общую координацию, способность к разнообразной работе со снарядами.

Развивать силу нижних конечностей.

Воспитывать координационную выносливость.

Развивать подвижность в поясничном отделе позвоночного столба и силу мышц брюшного пресса.

Воспитывать координационные способности.

Комплексы ОРУ со скакалками

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 - растягивая скакалку влево-вверх, правую назад на носок, прогнуться вправо; 3-4 - и. п.; 5-8 - то же с другой ноги.

И. п. - о. с, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - согнуть левую ногу, скакалку вниз, обхватив голень, подтянуть ногу к груди; 2 - и. п.; 3-4 - то же с правой ноги; 5 - присед, скакалку вперед; 6 - и. п.; 7-8 - повторить 5-6.

И. п. - стойка ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги, концы в согнутых вперед руках. I – натягивая скакалку, поднять левую, согнутую в колене ногу вперед; 2-3 - разгибая левую ногу вперед, равновесие; 4 - и. п.; 5-8 - то же с правой ноги.

И. п. - стойка ноги врозь на скакалке, концы ее в руках. I - наклон вперед, растягивая скакалку, левым кулаком коснуться правой ноги, правую руку в сторону; 2 - и. п.; 3-4 - то же правым кулаком.

И. п. - сед, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - сед углом, скакалку вперед, до касания носков; 2 - и. п.; 3-4 - повторить; 5-б - сгибая ноги, перемах в сед, скакалка под коленями; 7-8 - перемах назад в и. п.

И. п. - лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, вверху, 1-2 - сгибая ноги, перемах ногами в стойку на лопатках; 3-6 - держать; 7-8 - и. п.

7. И. п. - стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, вверху. 1 - наклон туловища влево; 2 - наклон туловища вперед, руки скрестно, правая сверху; 3 - наклон туловища вправо; 4 - и. п.; 5-8 - то же, начиная с наклона вправо, при наклоне вперед руки скрестно, левая сверху.

8. И. п. - о. с, скакалка сзади. 1-2 – два прыжка на левой с вращением скакалки вперед; 3-4 - то же на правой; 5-8 - прыжки на двух.

20 мин.

8 раз.

16 раз.

8 раз.

7 раз.

7 раз.

6 раз.

6 раз.

8 раз.

Приседания не полные до прямого угла в коленных суставах.

Носок выпрямленной ноги тянуть. Спина прямая. Смотреть вперед. Ноги не сгибать в коленных суставах.

Ноги не сгибать. Спина по возможности прямая. Взгляд вперед.

Ноги прямые. Спина не сгибается. Следить за ровным дыханием. Сохранять равновесие при перемахах.

Перемах прямыми ногами, в стойке избегать сгибания в тазобедренных суставах. Дыхание ровное.

Расстояние между кистями соответствующее, руки не сгибать в локтях. Спина прямая. Ноги не сгибать.

Следить за правильностью выполнения под счет. Дыхание ровное. Внимание на осанку.

Формировать культуру коррекции осанки.

Воспитывать сознательное отношение к сохранению собственного здоровья.

КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВОСНАБЖЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ. (корригирующие упражнения Крауса - Вебера)

1. Лежа: расслабьтесь, поворачивая голову в стороны, покачивая плечами, бедрами, ногами и стопами, медленно подтяните руки и опустите их. Глубокий вдох, спокойный, расслабленный выдох. Напрягите мышцы и расслабьтесь.

2. Встаньте и снова пожмите плечами.

3. Лягте. Медленно поверните голову налево, затем направо.

4. Лягте на спину. Согните колени и медленно поднимите правое колено, как можно ближе к груди. Медленно выпрямите ногу. Повторить другой ногой.

5. Лягте на левый бок. Голова при этом покоится на мяче, мышцы шеи расслаблены. Обе ноги согнуты в коленных суставах. Скользящим движением поднимите правое колено, как можно ближе к голове, затем медленно распрямите ногу. Опустите расслабленную ногу на пол. Повторите другой ногой.

6. Повернитесь на живот. Голова на кистях. Затем напрягите ягодичные мышцы. Удерживайте это положение в течение 3-5 сек., Затем расслабьтесь.

7. Упражнения на растяжение мышц. Сядьте, руки за шеей переплетены. Отведите локти назад, как можно дальше. Уроните руки и расслабьтесь.

8. Сидя, руки вперед. Старайтесь перекрестить локти, заводя правую руку как можно дальше влево, а левую вправо, пока не почувствуете растяжение мышц.

9. Стоя на коленях, обопритесь ладонями и локтями о пол. Постепенно выпрямите спину, скользя вперед на руках и держа спину и голову прямо. Повторите 5-7 раз.

10. Лягте на живот, подложив под бедра мяч. Сведите локти вместе, затем расслабьтесь. Включайте также пожимание плеч.

Упражнение на мышцы живота: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки свободны вдоль бедер. Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Упражнение для верхней части спины: поднимание спины из положения лежа на животе на мяче до горизонтального положения.

43 мин.

4 раз

7 раз.

4 раз.

6 раз.

7 раз.

7 раз.

6 раза.

6 раз.

5 раз

6 раз

10 раз

12 раз

Плечами активно до легкого ощущения боли.

Не поднимать таз. Руку завести немного за голову.

Следить за прямым положением туловища. Ногу выпрямить максимально в коленном суставе.

Корпус неподвижен, в движении участвует только таз.

Спина выпрямлена. Смотреть вперед, локти в стороны.

Руки в локтевых суставах выпрямлены.

Следить за осанкой.

Ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Мышцы живота и спины напряжены.

Ноги опускать медленно на 3-4 счета. Следить за дыханием.

Руки в замок за головой, локти разведены в стороны. Следить за дыханием.

Восстановить дыхание и снизить эмоциональное напряжение.

Упражнения на дыхание.

Вдох полной грудью – выдох с придыханием (Ж-Ж-Ж).

Вдох “животом” - выдох долгий (З-З-З).

Вдох растянуть на четыре раза через нос – выдох с приседаниями и хлопками перед грудью (4 хлопка).

5 мин.

3 раза.

2 раза.

2 раза.

Максимально напрягать брюшной “пресс”.

Грудь неподвижна.

Приседания неглубокие, голову на грудь, выдох громкий.

Сообщить уровень усвоения материала учащимися.

Подведение итогов.

Сообщение домашнего задания.

5 мин.