Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. Лучше не принимать быстрого спонтанного решения.
Можно наметить какую-то дату и в оставшееся до нее время “морально” готовиться к отказу от курения и немного тренироваться:
- не докуривать сигарету до конца, оставляя последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней;
- не затягиваться сигаретой;
- стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2 штуки;
- не курить на пустой желудок;
- никогда не курить за компанию;
- при возникновении острого желания закурить постараться пережить этот “приступ” без сигарет.
Кроме физиологической зависимости у курильщиков существует и психологическая зависимость - курить в определенное время, в определенном месте, за каким-то делом и пр. Эти стереотипы нужно ломать. Следует придумать другие привычки.
Первые дни без сигарет пережить нелегко. Чтобы отказ от курения протекал легче, можно выполнять некоторые несложные рекомендации:
- нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном;
- не пить крепкий чай или кофе - это обостряет тягу к сигарете;
- каждый день съедать ложку меда - он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
- активно двигаться - физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание;
- ежедневно принимать душ.
Что же выигрывает человек, отказавшись от курения?
- через неделю улучшается цвет лица, пропадает неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания;
- после первого месяца становится легче дышать, исчезает головная боль, повышается вкусовая чувствительность;
- за полгода улучшается спортивные показатели - пульс становится реже, уже можно задерживать дыхание на долгое время, а значит, человек в хорошей форме;
- можно сосчитать, сколько денег уже сэкономлено, и сделать на сэкономленные деньги себе подарок.
Не следует делать отказ от курения самоцелью. Цель - добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.
Мотивы, из-за которых подростки начинают курить.
| Мотив | Комментарий |
| 1) Из любопытства | Подросток готов начать курить, если эта проба курения доставит ему удовольствие, и считает, что сможет отказаться от табака, когда захочет. Но даже малые дозы табака могут вызвать привыкание |
| 2) Чтобы казаться взрослее | Подросток хочет произвести впечатление взрослого и независимого в глазах сверстников. Чаще всего сам подросток себя таким не считает |
| 3) За компанию | Порой это происходит вопреки своему желанию, только бы быть принятым в понравившуюся компанию |
| 4) Чтобы похудеть | Это все равно, что привить себе какую-нибудь болезнь и “таять” от нее |
| 5) Потому что это модно | В современном мире количество курильщиков увеличивается в экономически неразвитых странах, а в странах с высоким уровнем жизни число курильщиков сокращается |
| 6) Из-за влияния рекламы | Красивые пачки в кино, на витринах, плакатах. Преуспевающие молодые люди, которые занимаются настоящим делом и, конечно, курят, потому что им некогда заниматься своим здоровьем. Многим курильщикам кажется, что курение приближает их к респектабельной жизни, но именно респектабельные люди наиболее активно отказываются от курения |