Задачи:
- Привлечение учащихся школы к систематическим занятиям физкультурой и спортом.
- Определение уровня освоение практических программных требований по физической подготовке.
- Поощрение учащихся, успешно выполнивших нормы комплекса.
Комплекс имеет пять возрастных ступеней:
1) 9-10 лет (2-3 класс)
2) 11-12 лет (4-5 класс)
3) 13-14 лет (6-7 класс)
4) 15-16 лет (8-9 класс)
5) 17-18 лет (10-11 класс)
В первой ступени 7 видов, но в зачёт идет 6 видов по 10-очковой системе (передвижение на лыжах без учёта времени, поэтому без набора очков).
Во 2, 3, 4, 5 ступенях 11 видов, но из прыжков в высоту и длину с разбега засчитывается лучший, поэтому 10 зачётных видов.
В 5 ступени у юношей 4 силовых вида (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, подъём с переворотом, «угол» в упоре) по принципу среднего балла определяется как один вид.
Условия награждения:
Для получения нагрудного знака и удостоверения «Отличник физической подготовки» необходимо:
- Сдать все виды испытаний.
- Набрать в первой ступени по сумме 6 видов 54 очка для выполнения норм 1 степени, 48 очков для выполнения норм 2 степени и 42 очка для выполнения норм 3 степени.
- Во 2, 3, 4, 5 ступенях набрать по сумме 10 видов 90 очков для выполнения норм 1 степени, 80 очков для выполнения норм 2 степени и 70 очков для выполнения норм 3 степени.
Сроки проведения: в течение учебного года.
Время награждения: выпускники 9 и 11 классов на выпускном вечере, остальные на заключительной линейке.
Ответственные: учителя физической культуры.
1 ступень (2-3 класс, 9-10 лет)
Очки |
10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
| Длина с места | 145/ 135 |
140/ 130 |
135/ 125 |
130/ 120 |
125/ 115 |
120/ 110 |
115/ 105 |
110/ 100 |
105/ 95 |
95/ 85 |
| Челн. бег 3*9м. | 8,0/ 8,4 |
8,2/ 8,6 |
8,4/ 8,8 |
8,6/ 9,0 |
8,8/ 9,2 |
9,0/ 9,4 |
9,2/ 9,6 |
9,4/ 9,8 |
9,6/ 10,0 |
9,9/ 10,3 |
| Бег 30 м. | 5,8/ 5,9 |
5,9/ 6,0 |
6,0/ 6,1 |
6,1/ 6,2 |
6,2/ 6,3 |
6,3/ 6,4 |
6,5/ 6,6 |
6,7/ 6,8 |
6,9/ 7,0 |
7,2/ 7,4 |
| Гибкость | 8 / 9 |
6 / 7 |
4/ 5 |
2 / 3 |
0/ 1 |
-1/ 0 |
-2/ -1 |
-3 / -2 |
-4/ -3 |
-5/ -4 |
| Подъём туловища 30 с. | 24/ 22 |
23/ 21 |
22 / 20 |
21/ 19 |
20 / 18 |
19/ 17 |
18/ 16 |
17/ 15 |
16/ 14 |
14/ 15 |
| Подтягивание (мальчики), | 4 | 3 | 2 | 1 | ||||||
| отжимание (девочки) | 8 |
7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| Передвижение на лыжах 1 км | без учёта времени |
|||||||||
2 ступень (4-5 класс, 11-12 лет)
| Очки | 10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
| Длина с места | 165/ 155 |
160/ 150 |
155/ 145 |
150/ 140 |
145/ 135 |
140/ 130 |
135/ 125 |
130/ 120 |
125/ 115 |
115/ 105 |
| Челн. бег 3*9м. | 7,6/ 8,0 |
7,8/ 8,2 |
8,0/ 8,4 |
8,2/ 8,6 |
8,4/ 8,8 |
8,6/ 9,0 |
8,8/ 9,2 |
9,0/ 9,4 |
9,2/ 9,6 |
9,5/ 9,9 |
| Бег 60 м. | 10,2/ 10,4 |
10,4/ 10,6 |
10,2/ 10,8 |
10,9/ 11,1 |
11,2/ 11,4 |
11,5/ 11,6 |
11,8/ 12,0 |
12,1/ 12,3 |
12,5/ 12,7 |
12,9/ 13,1 |
| Гибкость | 10/ 11 |
8/ 9 |
6/ 7 |
4/ 5 |
2/ 3 |
0/ 1 |
-1/ 0 |
-2/ -1 |
-3/ -2 |
-4/ -3 |
| Подъём туловища 30 с. | 24/ 26 |
25/ 23 |
24/ 22 |
23/ 21 |
22/ 20 |
21/ 19 |
20/ 18 |
19/ 17 |
18/ 16 |
16/ 14 |
| Подтягивание (мальчики), | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||||
| отжимание (девочки) | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Бег на лыжах 1 км. | 6,30/ 7,00 |
6,45/ 7,15 |
7,00/ 7,30 |
7,15/ 7,45 |
7,30/ 8,0 |
7,45/ 8,15 |
8,00/ 8,30 |
8,15/ 8,45 |
8,30/ 9,00 |
9,00/ 9,30 |
| Метание мяча(150г.) | 31/ 20 |
29/ 18 |
27/ 16 |
25/ 15 |
23/ 14 |
21/ 13 |
19/ 13 |
27/ 11 |
16/ 10 |
15/ 9 |
| Прыжок в высоту | 110/ 95 |
105/ 90 |
100/ 85 |
95/ 80 |
90/ 75 |
85/ 70 |
80/ 65 |
75/ 60 |
70/ 55 |
65/ 50 |
| Прыжок в длину | 310/ 290 |
300/ 280 |
290/ 270 |
275/ 255 |
260/ 240 |
245/ 230 |
235/ 225 |
225/ 215 |
215/ 205 |
200/ 195 |
| Бег 1 км. | 4,20/ 4,50 |
4,30/ 5,00 |
4,40/ 5,10 |
4,50/ 5,20 |
5,00/ 5,30 |
5,10/ 5,40 |
5,20/ 5,50 |
5,30/ 6,00 |
5,45/ 6,15 |
6,00/ 6,30 |
3 ступень (6-7 класс, 13-14 лет)
| Очки | 10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
| Длина с места | 185/ 175 |
180/ 170 |
175/ 165 |
170/ 160 |
165/ 155 |
160/ 150 |
155/ 145 |
150/ 140 |
145/ 135 |
135/ 125 |
| Челн. бег 3*9м. | 7,2/ 7,6 |
7,4/ 7,8 |
7,6/ 8,0 |
7,8/ 8,2 |
8,0/ 8,4 |
8,2/ 8,6 |
8,4/ 8,8 |
8,6/ 9,0 |
8,8/ 9,2 |
9,1/ 9,5 |
| Бег 60 м. | 9,4/ 9,9 |
9,6/ 10,1 |
9,8/ 10,3 |
10,1/ 10,6 |
10,4/ 10,9 |
10,7/ 11,2 |
11,0/ 11,5 |
11,3/ 11,8 |
11,7/ 12,2 |
12,1/ 12,6 |
| Гибкость | 12/ 13 |
10/ 11 |
8/ 9 |
6/ 7 |
4/ 5 |
2/ 3 |
0/ 1 |
-1/ 0 |
-2/ -1 |
-3/ -2 |
| Подъём туловища 30 с. | 26/ 28 |
27/ 25 |
26/ 24 |
25/ 23 |
24/ 22 |
23/ 21 |
22/ 20 |
21/ 19 |
20/ 18 |
18/ 16 |
| Подтягивание (мальчики), | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | ||
| отжимание (девочки) | 15 | 13 | 11 | 9 | 7 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Бег на лыжах 2 км. | 13,00/ 14,00 |
13,20/ 14,20 |
13,40/ 14,40 |
14,00/ 15,00 |
14,30/ 15,30 |
15,00/ 16,00 |
15,30/ 16,30 |
16,00/ 17,00 |
16,30/ 17,30 |
17,00/ 18,00 |
| Метание мяча (150 г.) | 37/ 24 |
35/ 22 |
33/ 20 |
31/ 18 |
29/ 16 |
27/ 15 |
25/ 14 |
23/ 13 |
20/ 12 |
17/ 11 |
| Прыжок в высоту | 120/ 105 |
105/ 100 |
110/ 95 |
105/ 90 |
100/ 85 |
95/ 80 |
90/ 75 |
85/ 70 |
80/ 65 |
75/ 60 |
| Прыжок в длину | 370/ 330 |
360/ 320 |
350/ 310 |
335/ 295 |
320/ 280 |
305/ 270 |
295/ 265 |
285/ 255 |
275/ 245 |
260/ 225 |
| Бег 1500м. | 7,00/ 7,30 |
7,15/ 7,45 |
7,30/ 8,00 |
7,45/ 8,15 |
8,00/ 8,30 |
8,15/ 8,45 |
8,30/ 9,00 |
8,45/ 9,15 |
9,00/ 9,30 |
9,30/ 10,00 |
4 ступень (8-9 класс, 15-16 лет)
| Очки | 10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
| Длина с места | 205/ 195 |
200/ 190 |
195/ 185 |
190/ 180 |
185/ 175 |
180/ 170 |
175/ 165 |
170/ 160 |
165/ 155 |
155/ 145 |
| Челн. бег 3*9м. | 6,8/ 7,2 |
7,0/ 7,4 |
7,2/ 7,6 |
7,4/ 7,8 |
7,6/ 8,0 |
7,8/ 8,2 |
8,0/ 8,4 |
8,2/ 8,6 |
8,4/ 8,8 |
8,7/ 9,1 |
| Бег 60 м. | 8,6/ 9,4 |
8,8/ 9,6 |
9,0/ 9,8 |
9,3/ 10,1 |
9,6/ 10,4 |
9,9/ 10,7 |
10,2/ 11,0 |
10,5/ 11,3 |
10,9/ 11,7 |
11,3/ 12,1 |
| Гибкость | 13/ 15 |
11/ 13 |
9/ 11 |
7/ 9 |
5/ 7 |
3/ 5 |
2/ 4 |
1/ 3 |
0/ 2 |
-1/ 0 |
| Подъём туловища 30 с. | 30/ 28 |
29/ 27 |
28/ 26 |
27/ 25 |
26/ 24 |
25/ 23 |
24/ 22 |
23/ 21 |
22/ 20 |
20/ 18 |
| Подтягивание (мальчики), | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| отжимание (девочки) | 15 | 13 | 11 | 9 | 7 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Бег на лыжах 3 км. | 17,30 19,30 |
18,00 20,00 |
18,30 20,30 |
19,00 21,00 |
19,30 21,30 |
20,00 22,00 |
20,30 22,30 |
21,00 23,00 |
21,30 23,30 |
22,00 24,00 |
| Метание мяча(150г.) | 45/ 28 |
43/ 26 |
41/ 24 |
38/ 22 |
35/ 20 |
32/ 18 |
29/ 17 |
27/ 16 |
25/ 15 |
23/ 13 |
| Прыжок в высоту | 130/ 115 |
125/ 110 |
120/ 105 |
115/ 100 |
110/ 95 |
105/ 90 |
100/ 85 |
95/ 80 |
90/ 75 |
85/ 70 |
| Прыжок в длину | 430/ 370 |
420/ 360 |
410/ 350 |
395/ 335 |
380/ 320 |
365/ 305 |
355/ 295 |
345/ 285 |
355/ 275 |
320/ 260 |
| Бег 2000 м. | 9,20/ 10,20 |
9,40/ 10,50 |
10,00/ 11,20 |
10,20/ 11,50 |
10,40/ 12,20 |
11,00/ 12,50 |
11,20/ 13,20 |
11,40/ 13,50 |
12,00/ 14,20 |
12,30/ 14,50 |
5 ступень (10-11 класс, 17-18 лет)
| Очки | 10 |
9 |
8 |
7 |
6 |
5 |
4 |
3 |
2 |
1 |
| Длина с места | 235/ 195 |
230/ 190 |
225/ 185 |
220/ 180 |
215/ 175 |
210/ 170 |
205/ 165 |
200/ 160 |
195/ 155 |
185/ 145 |
| Челн. бег 3*9м. | 6,5/ 7,1 |
6,6/ 7,3 |
6,7/ 7,5 |
6,9/ 7,7 |
7,1/ 7,9 |
7,3/ 8,1 |
7,5/ 8,3 |
7,7/ 8,5 |
7,9/ 8,7 |
8,2/ 9,0 |
| Бег 10 м. | 14,2/ 16,5 |
14,4/ 16,7 |
14,6/ 16,9 |
14,9/ 17,2 |
15,2/ 17,5 |
15,5/ 17,8 |
15,8/ 18,1 |
16,1/ 18,4 |
16,4/ 18,7 |
16,7/ 19,00 |
| Гибкость | 13/ 15 |
11/ 13 |
9/ 11 |
7/ 9 |
5/ 7 |
3/ 5 |
2/ 4 |
1/ 3 |
0/ 2 |
-1/ 1 |
| Подъём туловища 30 с. | 34/ 24 |
33/ 28 |
32/ 27 |
31/ 26 |
30/ 25 |
29/ 24 |
28/ 23 |
27/ 22 |
26/ 21 |
25/ 19 |
| Бег на лыжах | ||||||||||
| 5 км. ю. | 25,45 | 26,30 | 27,15 | 28,00 | 28,45 | 29,30 | 30,15 | 31,00 | 32,00 | 33,00 |
| 3 км. д. | 18,30 | 19,00 | 19,30 | 20,00 | 20,30 | 21,00 | 21,30 | 22,00 | 22,30 | 23,00 |
| Метание гранаты | ||||||||||
| 700 г. ю. | 38 | 35 | 3 | 30 | 7 | 4 | 21 | 18 | 16 | 14 |
| 500 г. д. | 23 | 21 | 19 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 10 |
| Прыжок в высоту | 145/ 115 |
140/ 110 |
135/ 105 |
130/ 100 |
125/ 95 |
120/ 90 |
115/ 85 |
110/ 80 |
105/ 75 |
100/ 70 |
| Прыжок в длину | 490/ 370 |
480/ 360 |
470/ 350 |
460/ 335 |
450/ 320 |
435/ 305 |
425/ 295 |
415/ 285 |
405/ 275 |
395/ 260 |
| Бег 2000 м. | 8,10/ 10,20 |
8,30/ 10,50 |
8,50/ 11,20 |
9,00/ 11,50 |
9,30/ 12,20 |
9,50/ 12,50 |
10,10/ 13,20 |
10,30/ 13,50 |
10,50/ 14,20 |
11,10/ 14,50 |
| Отжимание (девушки) | 15 | 13 | 11 | 9 | 7 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Подтягивание (юноши) | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 |
| «Угол» в упоре | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
| Подъём переворотом | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||||
| Отжимание на брусьях | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 |
Примечание:
Челночный бег сдаётся с одним кубиком 5×5×5 см. Он ставится на противоположную сторону от линии старта, участник бежит к кубику, берёт его, относит за линию старта, ставит и финиширует без кубика (если кубик бросается – результат аннулируется).
Данный комплекс позволяет серьёзно мотивировать подготовку учеников к сдаче нормативов, повышает интерес к предмету и его престиж. Сдавать нормы комплекса учащиеся имеют возможность на уроках физкультуры и соревнованиях различного уровня, начиная со школьного. Преподаватели физкультуры на основании протоколов соревнований, сданных на уроках нормативов, заполняют ведомость комплекса. В дальнейшем планируется введение индивидуальных ведомостей сдачи норм, что позволит видеть уровень физической подготовки каждого учащегося.