Мастер–класс по теме "Лыжная подготовка" (в условиях бесснежной зимы или при низкой температуре на улице)

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей


Цель: Повышение уровня функциональной подготовки учащихся на уроках лыжной подготовки.

Задачи:

  1. Совершенствование техники лыжных ходов через иммитационые упражнения.
  2. Развитие двигательных качеств: силы, ловкости, координации движений.
  3. Воспитывать умение выполнять самостоятельно физкультурно-оздоровительные упражнения.

Инвентарь:

  1. Мячи медбол
  2. Эспандеры
  3. Гимнастические коврики
  4. Гантели – 2 кг
  5. “Шведская стенка”
  6. Гимнастические скамейки
  7. Карточки для самостоятельной работы
  8. Музыкальный центр

Ход урока

Содержание урока Дози

ровка

Методические указания
1. Построение. Приветствие. Сообщение задач занятия. 1 - 2 При выполнении упражнений соблюдать интервал.

Подготовительная часть

2. Задания с гантелями. У юношей в руках 2 гантели, у девушек 1 гантель. 4 - 5  
  Ходьба:

- на носках, руки вверх “скручивание” гантелей в кистях

- на пятках, руки к плечам

- перекат с пятки на носок, руки в стороны

  Спину держим прямо.
  Бег:

- на носках, руки в локтевых суставах согнуты

- скрестным шагом, правым и левым боком, руки у пояса

- по сигналу прыжок вверх, толчком двумя ногами

  Чётко реагировать на свисток.
  Ходьба с восстановлением дыхания, положить гантели.    
3. Перестроение в две колоны.    
  О.Р.У. в парах: 8 – 10  
  1). И.П. – стоя спиной друг к другу руки внизу

1-2 – подняться на носки, руки вверх через стороны

3-4 – И.П.

  Лопатки свести
  2). И.П. – стоя спиной друг к другу, руки вверх, ноги на ширине плеч

1- шаг правой ногой вперёд

2- И.П.

3- шаг левой ногой вперёд

4- И.П.

  Руки прямые, растяжка в грудном отделе, при выпаде пальцы не расцеплять
  3). И.П. – стоя спиной друг к другу, руки вниз

1- выпад правой ногой вперёд

2- И.П.

3- Выпад левой ногой вперёд

4- И.П.

 
  4). И.П. – стоя спиной друг к другу, руки в локтевом суставе в замок

1- наклон в правую - левую сторону

2- И.П.

3- наклон в левую - правую сторону

  При наклоне упираемся в спину партнёра.
  5).И.П. – стоя лицом друг к другу, руки на плечи партнёра

1-3 – наклон вперёд

4- И.П.

  Давить на плечи партнёра.
  6).И.П. – упор лёжа на предплечьях, выполнение упражнения не в паре

1-3 – мах правой ногой вверх

4- И.П.

5-7 – мах левой ногой вверх

8- И.П.

   

нога прямая

  7).И.П. сидя на полу ноги врозь, взявшись за руки

1-3 – наклон вперёд (“лодочка”)

4- И.П.

  Колени не сгибаем.
  8).И.П. – стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, приседания на одной ноге (“пистолетик”)   Удержать равновесие в паре
  9).И.П. – упор лёжа, партнёр держит за ноги партнёра (положение “тачки”): отжимания – юноши с хлопком.   Не поднимать высоко ноги
  10). Прыжки через партнёра “чехарда”   Голова на грудь
  Восстановление дыхания.    

Основная часть

4. Работа на 4 станциях, круговая тренировка: 24-25  
4.1 1 станция, упражнения с эспандером: 6мн  
  - стоя лицом к стене попеременная работа рук, ноги слегка согнуты в коленях   Имитация попеременного хода
  - одновременная работа рук   Имитация одновременного бесшажного хода
  - стоя спиной к стене, петля эспандера надета на носок ноги, отведение ноги   Одноопорное скольжение
  - вынос рук вперёд, “отталкивание” правой ногой, вынос рук вперёд “отталкивание” левой ногой   Имитация одновременного одношажного хода
  - вынос рук вперёд, движение правой и левой ногой   Имитация одновременного двухшажного хода
  - спиной к стене, руки к плечам, ноги на ширине плеч: приседания   Пятки от пола не отрывать
4.2 2 станция, упражнения в партере: 6мин Самостоятельная работа по карточкам
  1.- И.П. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, напрягая мышцы пресса, медленно поднимаем верхнюю часть туловища от пола, задержаться на несколько секунд, прийти в И.П   Выдох на каждый подъём
  2.- И.П. – лечь на пол, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты: правым локтем касаемся левого бедра, левым локтем касаемся правого бедра  
  3.- И.П. – ноги шире плеч, стопы параллельно: приседания   Спина прямая
  4.- Сгибание – разгибание рук в упоре, локти прижаты к туловищу. Девушки упор руки сзади на скамейке.   Держать ровно туловище
  5.- “Велосипед”    
  6.- Прыжки на скамейку и со скамейки   Скамейка в середине, удержать равновесие.
  7.- Восстановление дыхания   Наклоны сидя и стоя
4.3 3 станция, упражнения с мячом: 6мин  
  1.- Мяч держим возле груди, выпад в сторону

- добавить отведение рук в сторону, вправо – назад

- добавить руки с мячом вверх при выпаде в сторону с максимальным поворотом в сторону

4раза

4раза

4раза

Спина прямая, выпад глубокий, колено и стопа смотрят вперёд
  2.- Мяч у груди, баланс на правой ноге

- тоже на левой ноге

- добавить мяч поднимаем вверх

  Удержать равновесие
  3. Мяч внизу поднимаем его вверх, сгибание-разгибание рук и округляем спину, работают мышцы пресса   Локти прижаты к голове.
  4. Повторить упражнение №1 на левую ногу.    
  5. - И.П. – О.С.

1-3 – наклон вперёд, мяч вперёд

4 – И.П.

- Наклон вперёд, удержать мяч в одной руке, вторую отвести назад и привести к мячу обратно

- Наклон – поворот туловища вправо, влево

  Спина прямая
  6. Для отдыха, перекладывание мяча с руки на руку вокруг туловища   Равномерное дыхание.
  7. Выпад вперёд правой, левой ногой

- добавить выпад правой на 1-3, тоже левой ногой

- добавить поворот вправо, влево

4 раза Глубокий выпад, не разворачивая стопу.
4.4 4 станция, упражнения с гантелями: 6мин Самостоятельная работа учащихся по карточкам
  1. “Тяга” - наклон, руки внизу, руки сгибаем к груди   Спина прямая
  2. “Веер” - И.П. – О.С. – руки в стороны   Руки прямые
  3. И.П. – О.С. – сгибание рук к плечам    
  4. Выпад, сгибание коленного сустава   Спина прямая
  5. “Сбалансированная тяга” - упор стоя на коленях, одновременно разноименные ногу и руку поднимаем вверх   Удержать равновесие.
  6. “Шаг за шагом” - руки вниз, подъём бедра   Спина прямая, бедро поднимаем чётко до 900

Заключительная часть

5. Заминка: 5 - 7  
  1. Лёжа поднять ногу потянуть на себя в согнутом положении, затем прямую   Все упражнения выполняются без резких движений, без болевых ощущений. Каждый ученик выполняет по своим качествам.
  2. Сесть на пол, одна нога вперёд, другая согнута назад, наклон к вытянутой ноге и с разворотом к согнутой ноге  
  3. Сидя, ноги врозь, наклон к каждой ноге  
  4. Стоя на коленях, руки вверх, правая рука на голову, наклон головы вправо. То же левой рукой.  
  5. Стоя ноги на ширине плеч, наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, зафиксировать положение и посмотреть на правую руку. То же в другую сторону.  
  6. Выпад вправо, развернуться, руки на пол, поднять руку вверх, посмотреть на неё и зафиксировать положение. То же с другой ноги.  
  7. И.П. – ноги шире плеч, поставить правую ногу скрестно сзади на свод стопы и потянуться влево, правая рука вверх, левая на поясе. То же с другой ноги.  
6. Подведение итогов занятия. 1 - 2  

6.05.2009