Урок по плаванию
Дата проведения: 19.01.2005г.
Время проведения: 12.30
Место проведения: СОШ №17, бассейн
Класс: 4”Б”
Цель: разгрузка позвоночника – создание благоприятных физиологических условий
Задачи:
- обучать движению рук брассом.
- совершенствовать навык скольжение на груди и спине, варианты дыхания.
- способствовать нормализации и совершенствование функций организма.
Инвентарь: плавательные доски.
Части урока |
Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть 7-8 минут | Построение, приветствие, техника безопасности, сообщение задач урока. Перестроение в две шеренги. | 2-3мин. | Обратить внимание на построение, дисциплину, осанку. |
| ОРУ 1.И.п. о. с руки на поясе 1-наклон головы вправо 2-наклон влево |
6-8раз. | Следить за осанкой | |
| 2. И.п. стойка руки врозь 1-подтянутся руки вверх вдох 2-руки опустить выдох |
8раз. | Спина прямая, руки через стороны вверх дыхание. |
|
| 3. И.п. ноги врозь туловище наклонено вперёд, работа рук кролем. | 1мин. | Обратить внимание на правильную работу рук | |
| 4. И.п. стойка ноги врозь имитация движений плавание брассом. | 40сек. | Обратить внимание на правильное выполнение движения рук и дыхания. | |
| 5.И.п. о.с. упражнение “поплавок ” 1-4 группировка 5-6 И.п. |
1мин. | Голову прижать к коленям, задержать дыхание. | |
| 6.И.п. сед на бортик имитация работы ног кролем | 1мин. | Прямые ноги,носки смотрят во внутрь . | |
| Вход в воду соскоком с бортика. Ногами вниз. | 1мин. | Руки прижать к туловищу. | |
| Основная часть 20 минут | 1. Выдохи в воду | 5-7раз. | Длинная пауза выдоха в воду |
| 2. Скольжение на груди с работой ног “движение ног кроль на груди, с выдохом в воду | 1мин. 10м.-2раза. |
Короткие выдохи | |
| 3 .Скольжение на спине с работой ног (кроль) | 1мин. | Дыхание произвольное. Тело в одной плоскости. | |
| 4. Работа рук при плавание брассом | 3мин. | Вдох, выдох в воду | |
| 5. Работа рук, “брасс” с дыханием. | 2мин. | 10 м. 2- раза. | |
| 6. Упражнения “стрела” на груди (скольжение) | 4раза | Удлинённая пауза скольжения тело прямое. | |
| 7. Упражнение ”стрела” на спине (скольжение) | 4раза. | С досточкой тело в одной плоскости. | |
| 8.Упражнение “поплавок ” | 3раза по 10с. | Группировка, задержка дыхания | |
| 9.Проплывание дистанции “брасс” на груди. Согласование работы рук и дыхания. | 10м-2раза | Обратить внимание на согласование рук и
дыхание.
|
|
| Заключительная часть 6 минут | 1.Игра “рыба и сеть” | 4мин. | Напомнить правила игры |
| 2.Игра м/п “звезда” | 1-2мин. | ||
| 3.Выход из воды, построение, Подведение итогов урока, оценки, задание на дом. |
Восстановление дыхания |
Подвижная игра в воде “Рыба и сеть”
Задачи игры.
- Освоиться с сопротивлением воды,
- совершенствовать координацию движений, укреплять мышцы спины, живота конечностей.
Описание игры.
Играющие (рыбы) располагаются в ограниченном пространстве . Двое рыбаков, взявшись за руки, по сигналу учителя бегут за рыбкой, стараясь окружить её. Каждая пойманная рыба включается в цепь рыбаков. Так постепенно составляется сеть. Игра заканчивается, когда все рыбы будут пойманы.
Правила игры.
Нельзя ловить рыбу разорванными сетями. Нельзя топить друг друга, хватать за руки, туловище.
Игра м/п “Зведа”
Задачи.
- Осуществить естественную разгрузку позвоночника,
- восстановить дыхание.
Описание:
и.п. стоя в воде по пояс, ноги врозь, руки в стороны.
Наклонившись вперёд, задержать дыхание, лечь на грудь.
На спине и.п. то же, дыхание свободное, тело в одной плоскости.
Методические указания:
Дыхание свободное. Тело в одной плоскости. Лежать на воде без движений.