Здоровый образ жизни – залог психологического здоровья

Разделы: Внеклассная работа, Школьная психологическая служба, Мастер-класс


Цель: формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни, активизация интереса к собственному здоровью, обучение жизненно важным навыкам.

Задачи:

  • Создание положительного настроя, развитие групповой сплочённости.
  • Актуализация знаний подростков о собственной личности, о своём потенциале, отношению к своему здоровью.
  • Формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни.

Оборудование: проектор, компьютер, ручки, цветные карандаши, фломастеры (маркеры), бейджи трёх разных цветов, для быстрого распределения на группы, 9 пластиковых тарелок большого диаметра, заготовленные листы для выполнения заданий: листы формата А4 на каждого участника, список пословиц, список утверждений для теста (на каждого участника), список продуктов (3 одинаковых списка)

Контингент участников тренинга: подростки 13-14 лет.

Время занятия: 90 минут.

Ход занятия

Вводный этап

Презентация

Ведущий: Здравствуйте, дорогие ребята! Сегодня мы поговорим о том, что является неотъемлемой частью нашей жизни. Но прежде, чем перейти к теме нашего занятия, давайте познакомимся и кроме того я попрошу ответить вас на один вопрос. Скажите что является самым ценным в вашей жизни?

Ответы участников:__________

Ведущий: Вот мы и познакомились, многие из вас говорили о таких ценностях как семья, друзья, не забыли и про такую ценность, как здоровье! (Если участники забывают назвать эту ценность, обратить внимание на то, что без главной ценности, здоровья – нашего и близких мы не сможем ощутить всю полноту жизни).

Основная часть

Действительно во все времена здоровье было и будет считаться главной человеческой ценностью. Об этом нам рассказывает народная мудрость, например в пословицах – поговорках. Сейчас я раздам вам разные пословицы – поговорки о здоровье, а вам нужно будет объяснить их значение.

Больному и мёд не вкусен, а здоровый и камень есть.

Здоров на еду, да хил на работу.

Здоровому и нездоровое здорово, а нездоровому и здоровое нездорово.

Где здоровье, там и красота.

С больной головы да на здоровую.

Руби дерево здоровое. А гнилое само свалится.

Будь не красен, да здоров.

Кто встал до дня, тот днём здоров.

Здоровье дороже богатства.

Двигайся больше, проживёшь дольше.

Были бы кости, а мясо нарастёт.

Добрый человек здоровее злого.

В стоячей воде всякая нечисть заводится.

Какие мысли. Такие сны.

Сидеть да лежать – болезни поджидать.

Добрым быть – долго жить.

Жадность здоровью недруг.

Береги платье снову, а здоровье смолоду.

Быстрого да ловкого болезнь не догонит.

Дай боли волю – полежав да умрёшь.

Здоров будешь, всё добудешь.

Здоровому лечиться – наперёд хромать научиться.

Лучше сорок раз вспотеть, чем один раз заиндеветь.

От пролежней не наворочаешься.

Сладко естся, да плохо спится.

С курами ложись, с петухами вставай.

Человека лень не кормит, а здоровье только портит.

Ответы участников:_________

Ведущий: Когда человек болен, нездоров, ему всё не в радость. Вспомните, когда вы болеете, чувствуете себя плохо, какие у вас эмоции и переживания? Человеку, который болеет, зачастую ничего не хочется.

Продолжите такую фразу: «Когда я болен, мне не хочется…».

Ответы участников:________

Ведущий: Правду говорят, что больному и мёд не сладок! Но как часто мы думаем о своём здоровье, если не болеем? Достаточно ли мы заботимся о нём или вспоминаем только тогда, когда заболеваем?!

Давайте подумаем из чего же складывается наше здоровье!

Ответы участников:_____________

Ведущий: Посмотрите внимательно на данную схему. Главные компоненты нашего здоровья – это Наследственность, Внешние факторы, а остальное Образ жизни 50%! Значит можно сделать вывод о том, что человек сам влияет на своё здоровье и в большинстве случаев он сам отвечает за него, ведь многое зависит от того, как мы относимся к себе и своему здоровью сами.

Если до середины прошлого столетия основной причиной смертности были эпидемии и войны, то сейчас на первый план вышли инфекционные и прочие заболевания, связанные с безответственным поведением человека по отношению к самому себе: гиподинамия (из-за отсутствия достаточной двигательной активности), неправильное питание, масса вредных привычек.

Здоровье человека – понятие сложное. Конечно, помимо физического благополучия оно включает в себя и личностные характеристики: доброжелательное отношение к людям, умение радоваться окружающему, чувство юмора и т.д. Такого рода качества и привычки человек может воспитать в себе сам. Но вернёмся к этому немного позже.

Всё таки здоровый образ жизни является основополагающим для развития полноценной, здоровой личности. Говорят, что здоровье человека в его руках. Но, как утверждал Джон Локк, «никого нельзя заставить быть богатым или здоровым против его воли»!

Давайте посмотрим насколько ответственно вы относитесь к своему здоровью и пройдём мини – тест.

На листочке вам нужно отметить знаком «+» те утверждения, которые относятся к вам и знаком «-» те, которые к вам не имеют отношения.

Тест «Отношение к своему здоровью»

1. Я сплю не меньше 8 часов в день.
2. Обычно я ем 3–5 раз в день в одно и то же время.
3. Я много двигаюсь в течение дня (хожу пешком, занимаюсь спортом).
4. Я провожу за компьютером, телевизором (планшетом) меньше двух часов в день.
5. Я всегда одеваюсь по погоде.
6. У меня нет вредных привычек.
7. Я делаю ежедневную зарядку.
8. Я ем много фруктов и овощей.
9. Я всегда соблюдаю элементарные правила гигиены (чищу зубы 2 раза в день, мою руки перед едой).
10. Я редко злюсь, обижаюсь.

Посчитайте количество плюсов!

Результаты теста:

  • 8 – 10 - Вы ответственно относитесь к своем здоровью.
    5 – 7 - Вы внимательны к своему здоровью.
    3 –4 - Скорее всего вы вспоминаете о своём здоровье только когда заболеваете.
    0 – 2 - Вы безответственны по отношению к своему здоровью.

Давайте узнаем как относятся к своему здоровью в разных странах!

Швеция: больше двигаться, меньше хандрить

Что касается здорового образа жизни, то можно сказать, что в Швеции он является синонимом физической активности.

У шведов прогулка - это святое. Вообще они предпочитают гулять, ходить, двигаться, быть активными вплоть до самых преклонных лет. Можно увидеть старичка, который идет в час по чайной ложке, но зато сам. В феврале во всех шведских школах проходит неделя «спортивных каникул» - специально для того, чтобы родители с детьми катались на лыжах, так принято. Я уже не говорю про велосипед - он здесь повсеместно, двухколесный друг есть почти у каждого, кроме того, можно арендовать велосипед, повсюду велодорожки. Шведский рецепт здоровья - это постоянная активность.

США: надо меньше есть

Представление о типичном американце двоякое: с одной стороны, бронзовый загар и фарфоровая улыбка, с другой - мировое лидерство по ожирению. Верно и то, и другое: здоровый образ жизни - привилегия среднего класса.

Здоровым образом жизни поглощен в основном американский средний класс. Во-первых, в шаговой доступности спортзалы и бассейны, которыми они регулярно пользуются (тем более что это материально очень доступно).

Во-вторых, весь средний класс поголовно озабочен вопросами питания: они едят гораздо меньше мяса, и больше овощей. Все очень внимательно относятся к пищевой информации на этикетках: сколько жиров, сколько углеводов, сколько клетчатки, какова калорийность, есть ли полиненасыщенные жирные кислоты - там все это подробно расписано. И, наконец, в обществе идет очень активная пропаганда борьбы с курением - начиная чуть ли не с детского сада.

Надо сказать, что тема здорового образа жизни в обществе очень обсуждаема, это предмет ежедневных разговоров среди людей - насколько их образ жизни соответствует нормам ЗОЖ, какие появились новые рекомендации.

ЗОЖ в Китае: когда нет денег, помогает опыт предков

Половине населения Китая никакая медицинская помощь не по карману. Только 25% городского населения и 10% сельского способна оплатить медицинские услуги: такая статистика прозвучала в одном из докладов Министерства здравоохранения Китая. При таком раскладе заботиться о состоянии здоровья может позволить себе только состоятельный человек. Почему же китайцы не вымирают? Во многом - благодаря национальным традициям.

1. Активны все: не только работающие люди, но и пожилые люди. Каждое утро в парках собирается несколько десятков старичков для занятий тай-цзы. В течение дня в парках для них ежедневно организуются мероприятия, старики включены в жизнь общества.

2. В рационе китайцев, каким бы скудным он ни был, мало вредных продуктов. Основные блюда - это рис вместе с овощами или мясом, обжариваемым буквально в течение нескольких минут на дне раскаленного котла.

3. Умение быстро расслабляться. Замечено: спать где угодно и в самой неожиданной позе могут только дети, животные и китайцы. Жители Поднебесной не брезгуют 10-минутным перерывом для того, чтобы подремать и набраться сил.

4. Иглоукалывание и массаж в Китае - почти повседневная практика. В любой глухой деревушке, где нет даже электричества и всего одна улица, имеется несколько массажных салона для людей разного уровня доходов.

Китайская аптека выглядит так, как мы себе представляем средневековую аптеку: помимо фармакологических препаратов, сушеные травы, кости.

Япония: работать головой

Однажды японские ученые решили исследовать, что скрывает под собой расхожая фраза: «Япония - страна долгожителей». Они собрали информацию о привычках и образе жизни долгожителей своей страны, на основе которых составили «правила долгой здоровой жизни». Среди них были такие: меньше есть, больше спать, постоянно заставлять свой мозг работать, уметь расслабляться, не одеваться слишком тепло, уметь смеяться, уважать друг друга в семье, не курить и не пить.

Здоровье для японцев - не цель, а средство, позволяющее долго и усердно работать. Поэтому наиболее соблюдаемое правило долгожителей - заставлять свой мозг работать (или хотя бы заставлять свое тело ходить на работу).

В России

1989 год. Авторство термина ЗОЖ приписывается профессору-фармакологу Израилю Брехману. Он - первый, кто начал продвигать научную концепцию здорового образа жизни серди медиков: его доклады на конференциях пользовались небывалым успехом.

Строго говоря, в идеях Брехмана не было ничего такого, о чем нам сейчас не известно: полноценный сон, сбалансирование питание, движение, свежий воздух - и далее со всеми остановками.

Позже появляется наука валеология, основанная на брехмановских идеях здорового образа жизни. Достаточно быстро курс «Валеология» начал преподаваться школьникам и вошел в учебные планы ВУЗов.

1992 год. Идеи здорового образа жизни стали пользоваться таким успехом, что помимо медиков, к «паровозу прицепились» многочисленные разработчики авторских методик.

Так что же такое здоровый образ жизни?! И какие компоненты оно в себя включает?

Ответы участников:______________

Ведущий: Итак, ЗОЖ – это определённые действия по укреплению своего здоровья.

Ведущий: Теперь давайте попробуем составить формулу ЗОЖ. Как вы считаете, какие компоненты ЗОЖ должны присутствовать в нашей формуле?

Ответы участников:_____________

Формула ЗОЖ:

  • Питание
  • Активность
  • Гигиена
  • Настроение
  • Общение

Ведущий: Теперь давайте попробуем разобрать каждый компонент по отдельности.

Питание! Всегда ли нам удаётся и хочется питаться правильно, так, чтобы не навредить своему здоровью?! Западные учёные разработали систему питания, которая называется «Правило тарелки». Смысл этой системы в том, что необходимо кушать 5 раз в день, за один приём пищи человек должен употребить столько, сколько умещается на тарелке, кроме того за этот приём пищи следует съесть 25% белковых продуктов (мясо, рыба, птица, морепродукты), 25% углеводов (каши, макароны, картофель), 50% продуктов, содержащих клетчатку (овощи и фрукты).

Сейчас я предлагаю вам составить меню, на три основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) используя эту нехитрую формулу и список продуктов, который я вам предоставлю. Чтобы работать было интереснее, предлагаю всем участникам разбиться на 3 группы, по цвету бейджиков.

По окончанию задания участники представляют свои работы.

Ведущий: Глядя на ваше разнообразное меню можно сказать, что питаться можно вкусно и полезно каждый день, при этом каждый день можно делать это по-разному!

Скажите, а каким продуктов не было в списке?

Ответ участников:______________________

Ведущий: действительно, я намеренно не включила в список те продукты, которые не являются полезными для нашего здоровья, т.к. являются вредными, бесполезными или даже опасными для нашего здоровья.

А как можно определить пользу или вред продукта, который продаётся в упаковке?

Ответы участников:___________

Ведущий: Вы совершенно правы, следует просто прочитать состав, написанный на этикетке и срок годности. Желательно чтобы продукт не содержал различных Е-добавок, а так же на нём была надпись: не содержит ГМО.

Но перейдём к следующему компоненту ЗОЖ! Это Активность.

Упражнение «Молекулы»

И прежде чем обсудить этот вопрос, я предлагаю вам немного подвигаться. Для этого представим себе, что все мы атомы. Атомы выглядят так (показать). Атомы постоянно двигаются и объединяются в молекулы. Число атомов в молекуле может быть разное, оно определяется тем, какое число я назову. Мы все сейчас начнем быстро двигаться, и я буду говорить, например, три. И тогда атомы должны объединиться в молекулы по три атома в каждый. Молекулы выглядят так (показать).

После выполнения упражнения спросить: 

- Как вы себя чувствуете?

Ведущий: Скажите, как часто (много) вы двигаетесь в течение дня? И Зачем вообще нужна физическая активность?

Ответы участников_____________

Каждый из вас сказал, что физическая активность очень важна для нашего самочувствия и для нашего настроения, в том числе. Но бывает так, что человеку некогда провести полноценную тренировку или даже погулять столько, сколько хочется. Здесь нам на помощь могут прийти 10-минутные разминки, которые можно выполнять в течении дня, разбейтесь пожалуйста на пары и придумайте 10-минутную разминку, которую можно проводить в любое время в течение дня.

По истечению 5 минут участники представляют свои «разминки».
Ведущий: Спасибо, у меня для вас есть тоже небольшая разминка, это разминка для наших глаз! Многие из нас вынуждены подолгу сидеть за тетрадками, компьютером и телевизором, поэтому наши уставшие глаза тоже требуют отдыха.

Упражнения для глаз

Сначала — отдых

Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.

Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.

"Письмо носом"

Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).

Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо дорогому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.

"Сквозь пальцы"

Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.

Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут "проплывать" мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.

Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем "не задерживаться" взглядом. Сделайте упражнение 20–30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.

Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен "смотреть" вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидете, что палец "движется".

Ведущий: Теперь давайте поговорим о гигиене. Какие правила гигиены вы знаете?

Ответы участников:______________

Ведущий: Вы все абсолютно правы, есть несколько непрописных истин о том, как заботится о своём здоровье, большинство из них вы назвали:

(информация на слайде)

Мыть руки перед едой.

Одеваться по погоде.

Гулять.

Ложиться спать во время.

Есть овощи и фрукты.

Прививки.

Зарядка.

Чистить зубы.

Быть опрятным.

Делать уборку.

Проветривать комнату.

Бегать.

Быть дружелюбным.

Убирать за собой мусор.

Ведущий: Если человек, сытый, опрятный и активный, то у него наверняка будет хорошее настроение, которым ему захочется поделиться с окружающими. Поэтому помимо всего вышеперечисленного очень важно мыслить позитивно. Тогда и окружающим нам людям будет приятно иметь с нами дело.

Но нельзя забывать про некоторые правила общения. И сейчас я хочу вас познакомить с интересным методом пяти пальцев.

Заключительная часть

Упражнение «Метод пяти пальцев». Рефлексия, обратная связь.

На этих листочках (раздать листы формата А4 каждому участнику) обведите свою ладонь. Каждый день, в течение дня, отмечая свои успехи, достижения я советую обращаться вам к этому методу.

Итак, по этому методу каждый палец за что-то «отвечает».

Большой – Б. «Бодрость физическая». Напишите на своём листочке напротив этого пальца что вы сделали сегодня или собираетесь сделать для своей физической бодрости!

Указательный – У. «Услуги». Кому сегодня помог, оказался полезен? Чьими услугами смог воспользоваться сам, кого за это поблагодарил?

Средний – С. «Состояние души». Что с моими эмоциями? Мир хорош? Или прекрасен? Что я сделаю, чтобы было так?

Безымянный – Б. «Близкие». Что я сделал для близких и родных? Чем помог, порадовал, чему научил?

Мизинец – М. «Мыслю – значит существую». Какие знания и опыт я сегодня получил?

Что придумал сам, что толкового услышал от других? Где мне это пригодится? Какие у меня были тезисы дня?
А в конце сожмите пальцы в кулак!

Кулак – К. «Концентрация на цели». Какие цели моего сегодняшнего дня, как и чем я сегодня приближал себя к цели.

Ведущий: Мне хочется узнать что вы получили от сегодняшнего занятия, давайте озвучим то, что у вас получилось!

Ответы участников______________

Ведущий: А мне, в свою очередь хочется поблагодарить вас за занятие, мне приятно, что и мне сегодня получилось достичь цели – помочь вам в изучении своей личности, возможно стремлению к позитивным изменениям в вашей жизни, заботе о своём здоровье, не только физическом, но и психологическом. Ведь как говорил А.П.Чехов: в человеке всё должно быть прекрасно! Желаю вам успеха, хорошего настроения и самое главное - здоровья!

Спасибо за внимание!