Задачи урока:
- Развитие выносливости. Совершенствование техники бега на средние дистанции.
- Воспитание моральных и волевых качеств. Воспитание дисциплинированности и самостоятельности.
- Овладение прикладными навыками в беге.
Место проведения урока: стадион.
Части урока |
Содержание урока |
дозировка |
Общие методические указания |
| Построение. Приветствие. |
Внешний вид учащихся. | ||
| 1. Подготовительная часть 8-10 мин | Объявление цели и задач урока. Повторение строевых команд "направо!", "налево!", "кругом!", "разминка: чсс" (1мин) Бег в медленном темпе ОРУ типа зарядки |
1 мин 1 мин 2 кр. |
Оценка учащихся своего исходного состояния |
| 1. И.П. - стойка ноги врозь, руки опущены. Наклоны головы вперед и назад. | До 12 р. | ||
| 2. И.П. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны головы вправо - влево | До 12 р | ||
| 3. И.П. - о.с. Круговые движения руками вперед | 20 р | Максимальная амплитуда движения | |
| 4. И.П. - о.с. Круговые движения руками назад. | 20 р. | Максимальная амплитуда движения | |
| 5. И.П. - стойка ноги врозь, руки в стороны. Круговые движения туловищем вправо - влево | До 20 р. | В среднем темпе | |
| 6. И.П. - о.с., руки на поясе. Круговые движения тазом. | 20 р. | Плечи на месте | |
| 7. И.П. -о.с. круговые движения в коленных суставах. | 20 р. | Таз на месте | |
| 8. И.П. - о.с. круговые движения в голеностопных суставах. | 20 р. | Амплитуда движения максимальная | |
| 2. Основная часть 25-28 мин. | Специальные беговые упражнения. 1. Бег с высоким подниманием бедра (максимальная частота работы ног, бежать свободно, не закрепощено) |
25-30 м | Бедро поднимается до горизонтального положения, плечи назад не отклонять |
| 2. Бег с захлестыванием голени назад | 25-30 м | Руки работают как при беге | |
| 3. Прыжки с ноги на ногу (толчковая нога полностью выпрямляется, а маховая, согнутая в колене, активно посылается вперед - вверх) | 25-30 м | Туловище наклонено вперед, руки согнуты в локтях | |
| 4. Бег с прямыми ногами | 25-30 м | Работает стопа, ноги не сгибать | |
| 5. Скачки - "бег на одной ноге" | 10-15 лев 10-15 пр. |
||
| 6. "Лезгинка" - правой, левой | На технику | ||
| 7. И.П. - упор присев. Выпрыгивание вверх в положение прогнувшись ("лягушка") | 8-10 р | Стараться ноги полностью выпрямлять | |
| 8. Семенящий бег (руки свободно опущены) | 25 м | Плечевой пояс не напрягать | |
| 9. Ускорение | 2х20 | ||
| Час за 30 сек 100-110 уд/мин (достижение оздоровительного эффекта за счет выхода в целевую зону) | |||
| Переменный бег По 30 м |
|||
| 1 этап - бег в медленном темпе 2 этап - набирать скорость (постепенное наращивание скорости) 3 этап - бег по инерции (плавное удерживание) 4 этап - бег в медленном темпе |
4 серии | Следить за постановкой стоп и
положением туловища. Сохранять правильную
структуру движения. Одинаковое время на 1 и 4 этапе Кратко сообщить об ошибках, допущенных во время бега и способах их исправления |
|
| Ходьба (произвольное восстановление) | 1,5 мин | ||
| ЧСС за 30 сек (пульс должен восстановит) до 130 уд/мин | |||
| Упражнения на гибкость | |||
| 1. И.П. - о.с. пружинящие наклоны вперед | 10 р. | Ноги в коленных суставах не сгибать | |
| 2. И.П. - стоя, ноги врозь, наклоны назад до касания руками пяток | 8 р | ||
| 3. Широкий выпад вперед. Выполнить трехкратные пружинящие покачивания с последующей сменой положения ног прыжком | 8 р. | Туловище держать прямо | |
| 4. И.П. - встать лицом к опоре, придерживаясь за нее руками. Махи одной ногой в стороны | 10-15 р. | При махе нога прямая | |
| 5. И.П. - встать боком к опоре, махи ногой вперед - назад | 10-15 р. | С максимальной амплитудой | |
| 6. "Пистолет" - приседание на одной ноге | 4-6 девочки 6-8 мальчики |
||
| 7. Вис на перекладине. Держать ноги под прямым углом до отказа (или согнутые ноги в коленных суставах) | 15 р. | ||
| Игра "Не давай мяч водящему" (Летучий
мяч). Подготовка . Играющие становятся в круг на
расстояние вытянутых рук. Водящий входит в
середину круга. Его задача коснуться рукой мяча
(или перехватить его), который играющие
перебрасывают между собой. На место водящего,
которому удалось коснуться мяча, в середину
круга становится тот, кто не сумел точно передать
мяч игрокам, стоящим по кругу. Соревнования между
двумя группами (два круга). Побеждает та группа, которая дольше продержит мяч в воздухе. Правила: Нельзя отбивать мяч больше одного раза подряд. Мяч, отбитый из круга, можно спасти, если отбить его в круг, не дав упасть на землю. Мяч разрешается отбивать кистью, головой, плечом. |
|||
| 3.Заключительная часть 3-5 мин |
1. Упражнение на восстановление 2. Подведение итогов урока 3. Д/з (прыжки со скакалкой) "5" - 68 "4" - 65 "3" - 58 |
2 мин 1 мин |
Следить за осанкой |